Psicodivulgación Plural

La Terapia de Esquemas es un enfoque innovador y creativo, donde buscamos mejorar, progresar y pulir nuestras técnicas en el trabajo clínico. Como ya he comentado previamente, los Esquemas son Rasgos de nuestra Personalidad que están dañados, por la falta de satisfacción de nuestras necesidades emocionales a lo largo de nuestro desarrollo (conexión, autonomía, autocontrol, asertividad y diversión), cuando vivimos acontecimientos similares a nuestra infancia y adolescencia en la vida adulta, especialmente con las personas que nos resultan cercanas, se nos desata un sufrimiento agudo donde nos sentimos amenazados, y ante esa amenaza recurrimos a nuestras seis respuestas habituales para afrontarla (Estilos de Afrontamiento), el resultado es el estado de ánimo o la “micro identidad” que asumimos en ese momento, que sería el Modo, que son los pensamientos, sentimientos y conductas que muestra el sujeto en ese momento.

La famosa caja de arena es una técnica proyectiva donde parte de lo que sucede en la psique del paciente se sana al plasmarlo en el exterior en la caja. En este caso he llevado ese principio al trabajo con Modos y Esquemas con las archiconocidas piezas del ajedrez (Chess en inglés+ Esquemas en español). Tomando la metáfora de la Terapia de Aceptación y compromiso, donde los pensamientos eran fichas de ajedrez, en este caso además son creencias, conductas y emociones que forman parte de nuestro estado de ánimo habitual. En mi práctica clínica les suelo explicar a los pacientes la interacción de sus Modos y Esquemas con estas fichas del ajedrez, tanto en terapia individual como de pareja. Los resultados en la psicoeducación son sorprendentes, así como del tratamiento en diálogos del Modo Adulto Sano con los Esquemas y los otros Modos. Por norma general los pacientes refieren que comprenden muy bien la interacción de los Esquemas y los Modos, que se sienten mentalmente “con todo más ordenado” y que el estado de paz mental es similar al del trabajo con sillas.

Nota: Las reglas del ajedrez y las funciones de cada ficha son completamente ajenas a esta técnica.

En estos 6 capítulos mensualmente voy a ir explicando con mayor profundidad cada una de las fichas (Modos), sus funciones, las dinámicas entre ellas, así como el efecto que tienen en nuestra salud mental. Son los siguientes:

Capítulo 1. Presentación y los Modos Infantiles (Peones)

Capítulo 2. Los Modos Críticos (Reyes Oscuros)

Capítulo 3. Los Modos de Afrontamiento Clásicos (Caballo, Torre y Alfil Oscuros)

Capítulo 4. Los Modos de Afrontamiento Askarianos (Caballo, Torre y Alfil Claros)

Capítulo 5. El Modo Adulto Sano (Reyes Claros)

Capítulo 6. Estrategias terapéuticas de la Terapia de Esquemas.

LOS MODOS INFANTILES

Los Modos Infantiles son la manifestación más natural e innata de emociones básicas como la alegría, el miedo, la ira, la tristeza, el desagrado o el placer, pero en su más estado puro. Cuando alguien está en estos Modos se porta como si fuese un menor a ojos de los demás y por dentro siente exactamente igual, incluso aunque tenga 80 años.

Si bien es cierto que no son Modos malos sino naturales, la gente se pasa la vida previniendo el encontrarse con estos sentimientos tan potentes. Y de aquí nacen los Estilos de Afrontamiento.

Por lo general, los Modos Infantiles son el blanco de los Modos Críticos cuando se nos activan los Esquemas, y a su vez, estos Esquemas se activan por darse una situación donde nuestras necesidades emocionales básicas no se satisfacen. En otras palabras, es como volver a revivir «el trauma» de nuestra infancia o adolescencia donde alguien nos criticó, humilló, nos sobre exigió o trató mal de alguna forma.

Los trastornos psicológicos dónde están más potentes los Modos Niño son los trastornos afectivos, los trastornos de control de impulso, y los trastornos de la personalidad dependiente, límite, histriónico y narcisista. Dónde los pacientes no han desarrollado un potente Modo Adulto Sano para lidiar consigo mismos y con el mundo

El Modo Niño Vulnerable

Nuestro niño interior nos alarma sintiendo una profunda tristeza, vergüenza, o ansiedad porque percibe ducha insatisfacción emocional como una amenaza, al igual que un bebé llora, él se manifiesta así.

No satisfacer sus necesidades implica problemas en el estado de ánimo como Trastorno de Ansiedad Generalizada, Fobia Social, Trastorno Depresivo Mayor y otras patologías emocionales. Por supuesto tapar estos sentimientos con distracciones no ayuda.

Por eso para cubrir sus necesidades necesita de nuestro Modo Adulto Sano o de la ayuda de otros.

He elegido el peón porque es una pieza pequeñita como un niño, y el color azul representa la tristeza.

El Modo Niño Enojado

El peón de la banda colorada (color del enfado) representa nuestro sentimiento de ira más puro. La ira es una emoción innata que ayuda a destruir barreras, gracias a ella hemos sobrevivido a lo largo de la evolución a otros predadores e incluso a los otros hombres enemigos.

Sentir enfado es algo natural y sano, pero cuando estamos en el Modo Niño Enojado la persona se comporta con un berrinche como si de un menor de 5 años se tratase, es decir de manera desproporcionada a la situación que desencadenó la ira.

En los trastornos psicológicos dónde más se suele presentar este Modo es en el Trastorno de Explosión Intermitente, y Trastornos de la Personalidad como el Narcisista, el Paranoide y el Límite (TLP).

También se da muy a menudo en las relaciones de pareja cuando discuten porque las necesidades de ambas partes no están cubiertas.

Modo Niño Impulsivo e Indisciplinado.

– El Niño Impulsivo suele ir fusionado (unido como uno) con el Modo Niño Enojado, que es la plena manifestación de cuando la rabia se apodera de una persona y llega a romper cosas. O bien cuando se deja llevar por el impulso del momento y comete actos de los cuales se arrepiente luego. Incluso hay cierta rebeldía y cabezonería sin causa.

– El Niño Indisciplinado se traduce en un comportamiento de niño malcriado, mimado y que se niega a trabajar o a hacer actividades productivas de la vida adulta porque se aburre al hacer tareas rutinarias y repetitivas.

Este patrón emocional está muy presente en los famosos «Ni-Nis», verdaderos «parásitos» adultos que dependen de la pareja o de los padres viviendo de sus beneficios como un menor que han estropeado consintiéndole y dándole todo gratis, siendo esa la razón por la que no quieren trabajar o estudiar, porque este Modo no se corrigió con la necesidad de disciplina al hacer a la persona responsable cuando era menor. ¿Para qué esforzarse si ya tienen la gallina de los huevos de oro?

Este Modo está «in crescendo» dado que nuestros padres vivieron las carencias de la posguerra, y nuestra generación les ha dado todo a sus hijos para que no pasen por las carencias que nosotros tuvimos en la niñez, pero el resultado es que los jóvenes y algunos adultos se vuelven muy perezosos. Pues el trabajo y cuidar de la familia es lo que de verdad nos hace adultos no la edad, el vello corporal o las canas.

En las parejas las personas con este Modo muy potente dan muchos problemas, porque la pareja se harta de ser explotada por estos vividores.

En los trastornos más comunes que se presenta este Modo son el Negativista Desafiante, el Síndrome de Munchausen, la Depresión Crónica, las Adicciones, y Trastornos de la Personalidad como el Dependiente, el Narcisista, el Histriónico y el Límite (TLP).

Modo Niño Feliz

El peón blanco representa a ese estado de ánimo donde «nos lo pasamos como un enano.»

Cuando nuestras necesidades de conexión, libertad, autoestima, disciplina y diversión se cubren, nos sentimos en este estado que suele ir de la mano con el Modo Adulto Sano.

El Modo Niño Feliz se puede observar en nosotros o en los demás cuando nos comportamos como un chiquillo juguetón, alegre, divertido, con entusiasmo, curiosidad y verdadero disfrute. Si bien es cierto que el Modo Niño Vulnerable no es malo, sino natural, cuánto más potente está el Modo Niño Feliz, menos presente está el Vulnerable y viceversa.

Todas las llamadas «emociones positivas» en su grado más potente están en este Modo, nos dan ganas de reír de manera genuina, sentimos paz, seguridad en nosotros mismos, amor propio, tranquilidad, placer y otros tantos sentimientos agradables sin necesidad de sustancias de ningún tipo.

Este estado también se puede evocar con nuestros hobbies o pasiones; como viendo un partido importante, con tu fiesta favorita, viendo los dibujos animados de tu niñez, con la música de tu adolescencia, con ciertos alimentos que recuerdan a los que preparaba la abuela, etc.

Las personas con unos Modos Críticos Potentes («amargadas») suelen reprender a quien suele manifestar este Modo con críticas, o desacreditándolos diciendo que están locos por sentirse así. Pero en verdad, son las personas con un Modo Niño Feliz los que más sanos suelen ser. De hecho cuando una persona padece un trastorno psicológico, este Modo está muy ausente.

Por otra parte, no hay que confundir un Modo Niño Feliz con un Modo del Estilo Burlesco, porque el Modo Niño tiene una alegría pura, mientras que el Modo Burlesco es en verdad una careta que lleva el sujeto para encajar o tapar la vergüenza, tristeza o ansiedad que siente el Modo Niño Vulnerable.

En el próximo capítulo trataremos sobre los Modos Críticos.

Érase una vez un escuadrón de súper héroes de élite cuyos poderes derivaban de los 6 estilos de afrontamiento; la rendición, la evitación, la burla, la indolencia, sobrecompensación, y el descuido. Que son las repuestas psicológicas que damos los seres humanos ante una amenaza emocional, y están basados en las seis respuestas fisiológicas de paralizarse, huir, farsear, desmayarse, luchar y errar, respectivamente. Por eso se hacían llamar “los Guardianes de Afrontamiento.”

Recibieron sus poderes de una organización secreta subvencionada por el ministerio de defensa de su país para la tierra contra las crecientes amenazas alienígenas que había ocurrido recientemente, pues en los últimos meses un grupo de alienígenas mutantes solía atacar su ciudad recurrentemente para producir un desgaste en el escuadrón y que las defensas de la tierra se sometiesen a su dominio.

En esta ocasión, los guardianes se dirigieron al epicentro de la amenaza porque su mentor les había avisado por el Smart watch que había en el centro de la cuidad un perro mutante de dos cabezas con forma humana. Al principio fueron solo 5 porque el Guardián Descuidado va muy a su aire, rompe las reglas porque quiere y porque puede, y pierde el Smart watch muy a menudo.

• ¡Saludos, Guardianes! – Se presentó el perro antropomórfico de dos cabezas. – Soy Bicervero.
• ¡Ahí están! ¡Voy a por ellos! – Dijo capitaneando el Guardián Sobrecompensador.
• ¡Ja! ¡Como siempre tiene que lucirse y hacerse el chulo todo el rato, para eso no venimos! – Comentó con sarcasmo la Guardiana Burlesca.

Al Guardian Sobrecompensador le encantaba hacerse el macho, ser el centro de atención y controlarlo todo, entonces sólo se dirigió al pelotón de infantería alienígena que acompañaba a Bicervero, activó una armadura especial que le aumentaba considerablemente los poderes y convocó una bazuca especial que disparaba enormes proyectiles. El Sobrecompensador se puso a disparar y no dejó títere con cabeza, pero cuando ya había acabado con el pelotón de infantería seguía disparando a Bicervero y este esquivaba los ataques.

• ¡Madre mía, qué hombretón tan machote y valiente! – Alabó llena de admiración la Guardiana Rendida. – Estoy loca por él.
• Normal, te gustan los hombres dominantes, guapa. – le espetó su compañera Burlesca con ironía ácida. – Jajaja.

El Sobrecompensador seguía disparando hasta el punto de que puso en peligro a un grupo de civiles, porque estaba abriendo fuego a diestro y siniestro, incluso produciendo daños en los bienes urbanísticos.

• ¡Jajaja! – Carcajeó la Burlesca haciendo morisquetas con las manos y remedando al Sobrecompensador. – Si sigues así vas a terminar siendo tú el villano, moreno…
• Tú lo que tienes es envida porque soy el más poderoso, el más inteligente, el más guapo y el que tiene más dotes de liderazgo. – Se jactó el Sobrecompensador dejando de disparar y poniéndose en una pose que le hacía marcar su musculatura de gimnasio.

Entonces Bicervero se lanzó al ataque de la Rendida y esta se hizo un ovillo, muerta de miedo.

• ¡No por favor, déjame tranquila! – Se resignó. – Le tengo un miedo atroz a los perros, yo sola no puedo…
• ¡Qué aburrida! – Se quejó Bicervero. – Voy a por el Guardian Evitativo.

Cuando el Evitativo escuchó esto las orejas se le pusieron de punta, entonces utilizó la técnica de “Evasión ninja múltiple”, que consistía en hacer muchas copias de sí mismo para que no le diesen los golpes de Bicervero al atacar a señuelos. Al no acertar, el monstruo comenzó a emitir ráfagas de fuego por ambas fauces, algo que acojonó al Evitativo.

• ¡Este monstruo es demasiado para mí, me da mucha ansiedad enfrentarme a él! – Expresó el Evitativo mientras echaba a correr. – ¡Me voy pitando a tomarme una birra a ver si se me baja esta angustia!
• ¡¿A dónde vas, cobarde?! ¡Cómo te coja te reviento! – Le amenazó el Sobrecompensador en plan matón.

Al final el Evitativo hizo más copias de sí mismo y todas hicieron mutis por distintas calles de la ciudad.

• ¡Ahora te toca a ti, Guardián Indolente! – Ordenó el Sobrecompensador.
• ¡¿Yo?! ¡Ay que va, con lo que me duele el estómago! – Se lamento colocándose los brazos sobre la barriga. – ¡Es que estoy muy mal de los nervios, mi novia me dejo ayer y no he podido dormir en toda la noche!
• ¡Jajaja! – Se carcajeó la Burlesca apretándose la barriga, pero de risa.
• ¡No te rías! ¡No sabes lo mucho que estoy sufriendo, por eso estoy malo de la tripa! – Prosiguió lloriqueando el Indolente. – Las señoritas de verdad saben escuchar a los demás, no como tú, que eres malvada. Eres como mi novia que me ha dejado tirado después de 2 meses de relación, con todo lo que yo he hecho por ella, que me he gastado un pastizal en hoteles y en viajes para que ella estuviese a gusto y prefiere al primer rubio de bote que se le cruza. Buaaahhh…
• ¡Menudo culebrón venezolano! – Se mofó la Burlesca. – ¡Ay aaahh jajajá!
• ¡Cállate tú también y pelea! – Le ordenó el Sobrecompensador enfadado a la Burlesca.
• ¡Ay! ¡Con el cachondeo que tengo encima estoy demasiado floja como para combatir! – Continuó ella carcajeándose por los suelos. – ¡Uy, que creo que me he meado en las bragas! ¡Jajajaja!
• ¡Pobrecito el Indolente! – Se compadeció la Rendida. – Voy a darle consuelo, estoy asustada, pero el necesita más cuidados que yo.
• ¡Pero bueno, menudo equipo! Voy a hablar con el mentor para que os deje sin sueldo este mes. – Amenazó el Sobrecompensador.

Ante la atónita mirada del alienígena, por fin apareció el sexto Guardián Descuidado, que siempre llegaba tarde, hizo por dar una pirueta para entrar en escena triunfante y se cayó encima de Bicervero. Al intentar ponerse en pie “sin querer queriendo” le dio un cabezazo al perro bicéfalo en el abdomen, cuando este se acercó para clavarle sus colmillos, le echó la zancadilla y el monstruo dio de morros contra el suelo.

• ¡Ay, este es duro de pelar! – Se quejó Bicervero mientras se daba un masaje con ambas manos, una para cada hocico.
• ¡Por fin! La próxima vez que llegues tarde te expulso del equipo. – Regaño el Sobrecompensador.
• ¡No te escucho, cartucho! – Ignoró adrede el Descuidado tapándose las orejas. – Cuantas más órdenes me dan, peor lo hago…
• ¡Jajaja! ¡Estoy muy nerviosa porque no le damos una tunda al bicho, pero qué gracia tiene el tío! – Carcajeó Burlesca mientras que ventoseaba. – Con este pedo soy una “Pedorresca” ¡Jajaja!
• Yo no pertenezco a un grupo de Guardianes que no están coordinados en condiciones. – Provocó polémicamente el Descuidado. – Además, esto no es un monstruo alienígena es un perrete muy majo. ¿A que sí, bonito?
• ¡¿Me estás vacilando?!- Se enfadó Bicervero mirando al Descuidado de manera amenazante.
• Para nada, no soy capaz de vencerte, por eso voy a cuidar de ti como si fueras mi mascota. – Anunció el Descuidado. – Voy a empezar contándote los chismes de mis compañeros.
• ¡Ni se te ocurra dar información al enemigo! – Amenazó el Sobrecompensador dándole un empujón a Descuidado, a este segundo se le escapó la pistola laser y al dar en el suelo le disparó en pleno pecho al Sobrecompensador.
• Mira, Bicerverito, majo.- Comenzó a cotillear.- Ese es el Sobrecompensador, la fuerza se le va por la boca, pero es un don nadie, por eso necesita todo el rato jactarse que es más que los demás; ese que se ha ido es el Evitativo, un miedica que es muy frío con la gente porque le da ansiedad las relaciones sociales y lo evita todo, cuando se ve desbordado recurre al alcohol o a los porros para tranquilizarse; esa es la Rendida es una sumisa que siempre quiere agradar a todo el mundo e intenta prevenir el conflicto cediendo y anteponiendo lo que los otros quieren; esa es la Burlesca, tapa la crisis existencial que está pasando tras la muerte de su madre hace 5 años con sarcasmo, burlas, carcajadas, chistes y bromas, vamos, la payasa que todo grupo de personas tiene; ese es el Indolente, se pasa el día quejándose y soñando despierto, el tío llora por todo, especialmente por el dinero a pesar de cobrar 5000 euros al mes, también se hace el enfermo cuando se ve sobrecargado en el trabajo, y juega el papel de la víctima y el mártir cuando tiene algún desamor con las mujeres cuando se hartan de sus penas y de sus sermones moralistas; y en cuanto a mí, me gusta pinchar a los demás, sabotearles los planes, disfruto actuando con torpeza y me encanta dar malos consejos para que la gente se meta en líos, en fin, me encanta que los demás asuman mis responsabilidades y crear nuevos problemas para no encarar los de verdad, he aquí un ejemplo, le estoy dando toda esta información a un mutante cabrón como tú, ¡hijo de perra!
• ¡Oh no! ¡Este desgraciado nos ha condenado revelando esta información! – Se quejó el Indolente. – Con la pena que tengo encima no puedo ni moverme.

El monstruo miró al Descuidado como un zorro mira a un grupo de gallinas en un corral, se sacó de los pantalones una pastilla que se tomó por una de las cabezas y creció por lo menos 50 metros de altura.  

Cuando los Guardianes de Afrontamiento fueron a convocar a sus vehículos de asalta ante amenazas críticas, estos no respondieron porque se habían averiado por un virus informático que había introducido el Descuidado sin querer al descargarse películas porno la noche anterior en páginas ilegales.

La cuidad fue destruida y conquistada por los alienígenas porque los Guardianes de Afrontamiento vencidos.

—O—

Ahora quiero plantearte algo:

Sé que este no es el final del cuento que esperabas. Pero he aquí un retrato de cómo los Estilos de Afrontamiento solo sirven para enfrentarse a un problema a corto plazo, pero al no solucionarlo de raíz, al final las consecuencias afectan a la propia persona y a todos los que tiene alrededor. Evidentemente, la Sobrecompensación es la mejor de las opciones, pero son tan exagerados que crean nuevos problemas con las demás personas, mientras que el Descuido tiene cierto matiz malévolo al fastidiar adrede a los demás y pagando sus platos rotos. Mientras que los otros cuatro estilos de afrontamiento “marean la perdiz” para al final no hacer nada que tenga que ver con la solución del problema, pues rendirse, quejarse, evitar o burlarse no lo van a arreglar. Curiosamente la persona no se siente capaz de hacerlo de otra manera y se queda fijada en una forma de actuar que le lleva a la autodestrucción propia y ajena. Por esta razón los problemas interpersonales y de salud mental se perpetúan.

Basado en los trabajos de Askari y colaboradores (20220).

Estamos en Octubre y Halloween está a la vuelta de la esquina. Es un secreto a voces que es mi fiesta favorita del año, hasta el punto que me tomo vacaciones para disfrutarla a tope con la familia y los amigos.

No voy a meterme en temas de tradición celta, de americanización, ni nada por el estilo, internet está minado de ese tipo de información. Lo que de verdad me interesa es como aprovechar la fiesta para poder cubrir nuestras necesidades emocionales básicas. Si bien es cierto que ya he hablado sobre este tema en otros artículos, esta vez lo abordamos con un toque juguetón, salado y terroríficamente divertido.

Como ya se comentó en su día, nuestros Esquemas, alias “las Trampas Vitales” son la base del sufrimiento humano y están activas cuando nuestras necesidades emocionales no se cubren, pero cuando dichas necesidades si están culminadas, aparecen dos Modos, o estados de ánimo que son saludables, el Modo Adulto Sano y el Modo Niño Feliz. Ya que vamos a hablar de Halloween nos centraremos sobre todo en este último, para volver a ser niño para bien por unos días, o disfrutar “como un enano.”

A continuación hablaré sobre distintas sugerencias saludables a nivel mental para sacarle el máximo jugo a esta festividad, y no me refiero solo al día 31, también puede hacerse otros fines de semana previos, o en los ratos libres del día a día. Igualmente a más de uno se le van a activar los Esquemas al hacer estas actividades (sentir ansiedad, vergüenza, soledad u otros sentimientos muy intensos), si es así, persevera porque acabaran declinándose, no recurras a la evitación, la sobrecompensación, la rendición, la indolencia, la burla o el descuido porque empeoran.

Os comento, vamos por partes:

Conexión: Un Halloween solitario todo el rato es un rollo, lo chulo es buscar a los amigos, quedar con la familia, o celebrarlo con los hijos, sobrinos, o nietos. Tomar café con cupcakes decorados, tener cenas o almuerzos temáticos, hacer concurso de disfraces, ayudar a tus hijos, nietos, o sobrinos a diseñarlos, decorar juntos la casa, etc. Las posibilidades son casi infinitas. Si hay buena química sentarás amor, apoyo y comodidad. ¿Qué tal ver una peli de miedo juntos o contar historias en la chimenea?

Autonomía: Poder tomar tus propias decisiones o celebrar la fiesta a tu aire también está bien. Ir a una cena temática, ir al cine o al parque de atracciones en solitario, desplazarse lejos en solitario para un evento halloweenero, u organizar la fiesta para la familia, fomentan esta necesidad. Para favorecer el sentimiento de competencia, hacer una comida rica, o unas manualidades, o disfraces que gusten a los demás también reconfortan.

Disciplina: En este caso, esta necesidad hay que medirla con cuentagotas para que no merme las dos siguientes. Para mantener una disciplina, respeta el horario aun estando en festivos, haz una lista de todos los elementos necesarios para celebrar un Halloween en condiciones, y si lo celebras saliendo de casa comiendo, bebiendo o yendo a una discoteca, la moderación sería lo aconsejable. Por supuesto el uso de sustancias para divertirse o conectar nada tiene que ver con el Niño Feliz o el Adulto Sano, sino con el Modo de Autotranquilizador Separado del Estilo de Afrontamiento de Evitación. Ej. Bebes para no sentir ansiedad con la gente.

Libertad: Escucha la música que te plaza, disfrazarte como quieras, come lo que quieras, ve a donde te plazca y atrévete a ser como eres en todo momento. No dejes la comunicación asertiva de lado.

Espontaneidad y juego: Usar juegos de mesa como el Cluedo, hacer algún tipo de concurso de alimentos, disfraces, o sacar la manzana del barril, son algunos de los juegos interesantes para hacer. Si añadimos la tecnología, hay videojuegos familiares tipo “Mario Party” que casi siempre tienen alguna fase de Halloween. Cantar clásicos en karaoke tipo Rocky Horror, o hacer juegos de roles con los disfraces, con un desempeño concreto también ayuda. Ej. Hablar como Drácula o como una bruja si estás disfrazado de eso. Dar algún sustillo en las pelis de terror, chillar si te asustas tú, o alguna risa macabra al contar relatos de terror también van bien.

Puede que algunas de estas actividades que comento te parezcan sumamente infantiles, y sin duda lo son, pero es precisamente para eso, para conectar con la parte de nosotros que disfrutaba de las actividades divertidas o placenteras de la niñez, y de esta forma conectamos con el Modo Niño Feliz. Sentirse niño a ratos con emociones como la curiosidad, la alegría, la jugetonería o sentirse querido son muy sanas. Y por supuesto nada de ello implica que no cumplamos con nuestras responsabilidades de la vida adulta como atender al trabajo, cuidar de nuestros hijos, de nuestras mascotas, hacer el amor con la pareja, pagar las facturas, mantener la casa apañada y cuidar de nosotros mismos.

¿Cómo pueden los Esquemas sabotearte Halloween?

En las relaciones interpersonales es donde más se activan los Esquemas, pues fueron las relaciones con los demás (especialmente la familia) donde no se cubrieron las Necesidades Emocionales durante el desarrollo y por eso quedaron los Esquemas, no porque las personas del entorno fuesen malas, sino porque ellos también tenían sus Esquemas por sus carencias. Cuando se activan los Esquemas en situaciones donde nos sentimos de la misma forma que en el pasado, los Modos Adulto Sano y  Niño Feliz no están, pero sí están los Modos Críticos (pensamientos irracionales), los Modos Infantiles (emociones primarias muy intensas) y Modo de Afrontamiento.

Si te cuesta disfrutar o te vienen muchos prejuicios por esto, posiblemente tus Modos Críticos te estén fastidiando a colación de que tus Esquemas se hayan activado, sobre todo los Esquemas de Pesimismo, Inhibición Emocional, Metas Inalcanzables, Privación Emocional, Aislamiento Social, e Imperfección.

El Modo Critico punitivo te lleva a pensar cosas feas de ti y de los demás por esta fiesta, como que no está bien o no es aceptable, “porque te burlas de los muertos” o “porque es una americanada”, según él; mientras que el Modo Crítico Demandante te exige a mantener el decoro y que no puedas “desmelenarte un poco”, “porque las emociones no son aceptables y hay que controlarlas”, según su filosofía.

 Los Esquemas mencionados están en la base de por qué no te puedes divertir, pues al activarse te impiden conectar con el Niño Feliz, hablemos un poco de ellos:

El Esquema de Imperfección hace que te de vergüenza disfrazarte o mostrarte desenfadado; el Esquema de Privación Emocional te lleva a que no te sientas querido por los que te rodean, o bien que no te entienden;  el Esquema de Aislamiento Social te hace sentir que no perteneces, con lo cual, no sientes la unión familiar; el Esquema de Metas Inalcanzables, te hace añadir más y más elementos a la fiesta, sintiendo que no tienes suficiente y no disfrutas de lo que ya tienes o de los que te rodean; el Esquema de Pesimismo te produce ver el lado malo de las cosas y pensar que no vale la pena celebrar nada porque hay seres querido que han muerto y que la vida es una mierda, hablando en plata; el esquema de Inhibición Emocional no te permitirá disfrazarte, cantar, jugar o mostrarte espontaneo porque te lleva a sentir que a las emociones no hay que darles rienda suelta.

Paradójicamente persistir en las actividades anteriormente mencionadas, lleva a que al principio se activen los esquemas, pero si se perseveran, al alimentarse las Necesidades Emocionales por la propia actividad o por las personas de alrededor, los esquema se terminarán apagando, tan solo hay que insistir para conseguirlo.

Si estás rodeado de personas tóxicas, no se cubrirán tus Necesidades Emocionales, y tus Esquemas se fortalecerán, con lo cual, no valdría la pena ni intentarlo.

Y después de comentarte todo esto, solo me queda desearte que te lo pases de miedo, que te cuides, te quieras, te diviertas y que le den morcilla a los Esquemas y a los Modos Críticos.

¡Feliz Halloween!

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Imagina por un momento que llegas a tus últimas décadas de vida, a tu 80 cumpleaños, entonces dado que se trata de una fecha especial, rememoráis los presentes todo lo que ha sido tu vida, los eventos más importantes, tu manera de ser y qué te ha caracterizado todos estos años. Date unos minutos para pensar en esto. A continuación te voy a hacer una serie de preguntas que serán esclarecedoras para ti.

Suponiendo que aún vivan, ¿qué personas acudirían? ¿Qué dirían de ti? ¿Qué has estado haciendo todos estos años? ¿A qué le has dedicado más tiempo? ¿Con qué has disfrutado más? ¿Cómo es esa senectud que tienes, te has cuidado a nivel físico, mental o espiritual? ¿Cómo te recordarán generaciones venideras?

Las respuestas a todas estas preguntas son tus valores personales.

¿Y esos que son?

Ya hablamos en su día de los premios y castigos (condicionamiento operante). Para motivarnos en la vida necesitamos premios, son el combustible que nos moviliza en la travesía vital. Nos movemos por necesidades e incentivos. Además las personas somos un poco más complejas que los ratones o las palomas, por eso nuestros premios no se pueden reducir a la comida, o el sexo (que también), sino a algo un poco más elevado y que nunca deje de resultarnos atractivo.

Esos son precisamente los valores personales, son metas con un valor intrínseco (propio), cuando haces una conducta que te compromete con estos valores, no pretendes conseguir ningún premio externo. Nunca llegamos a culminarlos, pues siempre hay algo para conseguir en estas áreas. Siempre se puede mejorar como trabajador o como padre, por ejemplo.

Son necesarios para que nuestro Modo Adulto Sano tenga una directriz y gane fuerza, y por eso dan sentido a nuestra vida. Evidentemente lo que es valioso para unos, para otros no tendría por qué serlo. Como por ejemplo, la devoción a la Virgen o ser aficionado del Real Madrid puede ser lo más para alguien, y para otros pasa sin pena ni gloria. Del mismo modo, a lo largo de nuestro ciclo vital pueden variar las prioridades que influyen en estos valores personales, por ejemplo en España, ser padre a los 20 años no es una prioridad precisamente, aunque sí posiblemente encontrar pareja, mientras que a los 34, ya la cosa varía.

¿Cuáles son esos valores personales?

Hay un total de 12 áreas, algunas de ellas puede que nunca te las hayas plateado y por eso notes que hay algo que falta en tu vida, por eso voy a pasar a describirlas con ejemplos, así mismo, te mencionaré las llamadas acciones comprometidas que podemos hacer para involucrarnos con nuestros valores. Pero ¡ojo! No siempre es tan fácil, ¡ya lo verás!

1. La familia de procedencia. Este valor consiste en tener un trato cordial con tus predecesores biológicos, o con tu familia política. Quedar con ellos, hacer juntos actividades, o pedir apoyo y ayuda en los malos momentos. Pero esto no siempre depende de nosotros, hay familias desestructuradas que no ponen nada fácil atender este valor, y no podemos cambiar a los familiares. Igualmente, puedes cubrirlo quedando con otros miembros con los que te lleves bien, tíos, abuelos, primos, etc.

¿Qué tal almorzar juntos el domingo? ¿Y si vas con tu madre al cine? ¿Cómo ves una fiesta de pijamas con tu hermano? Hay muchas otras posibilidades, piénsalo bien.

2. Relación de pareja. No quiero sonar cínico, pero hay muchas parejas hoy día que no se casan ni falta que hace, lo verdaderamente importante no es un rol social que vincula a dos personas, sino la relevancia de establecer un vínculo duradero con una persona de confianza que te gusta, por la que sientes algo especial y además disfrutáis cuando tenéis relaciones sexuales.

Para mejorar este valor lo primero es encontrar pareja, si quieres. Te pregunto lo siguiente; ¿hay alguien que te guste en tu entorno? ¿Es correspondida esa atracción? Si no es así, ¿qué te parece si alguna de tus amistades te presenta a alguien? ¿Conoces a alguien que te mole en alguna actividad que hagas en tus ratos libres? ¿Qué tal ir a la discoteca? ¿Has probado a tirarle la caña a alguna amistad de tus amistades en Facebook que esté sin pareja? ¿Has probado tinder o grinder?

Una vez con pareja; ¿vivís juntos? ¿Qué actividades podríais hacer juntos los dos en solitario? ¿Tenéis suficiente sexo? ¿Os gustaría casaros? ¿Os gustaría montar juntos un negocio? Date tiempo para reflexionar sobre esto.

3. Ser padre o madre. Este valor va a depender de muchos factores, como vivir emancipados de casa de los padres, tener una relación estable, aunque hay gente que son padres o madres y no cumplen con nada de esto, como gente que son padres o madres aun viviendo con sus padres, o gente que afronta la maternidad o la paternidad en solitario, que es igualmente valido. También es importante tener suficiente dinero para poder permitírtelo o estar en una etapa donde podáis serlo. Naturalmente ambos tenéis que estar de acuerdo y si las condiciones biológicas no lo permiten, adoptad, no obstante en España es un proceso largo y costoso, y la gestación subrogada no es una opción.

Puede que no te llame este valor y te conformes con tener “un perrhijo” u otro tipo de mascota que cumpla ese rol en la familia que tú has creado. Antes de nada decir que un hijo o hija es para toda la vida, que los errores crean heridas para toda la vida (las Trampas Vitales), e igualmente es una responsabilidad con el mundo, pues podemos criar a un Gandy o un Ted Bundy.

Si ya eres papá o mamá, ¿cuántas actividades haces con tu retoño que no sean de alimentación, higiene o sueño? ¿Jugáis? ¿Paseáis por el parque? ¿Le dedicas tiempo de calidad? ¿Es tu prioridad? Si no sientes buen filin, puede que haya algún tipo de barrera entre ambos.

4. Amistades. Aquí entra la familia que tú construyes a lo largo de la vida. Poder contar con ellos para los problemas, para convivir, para pasar buenos ratos juntos, para salir de marcha o para celebrar Halloween, entre otros.

Si tienes amistades, puedes plantearte verles más, posiblemente manteniendo el contacto a menudo por teléfono, o quedar con ellos como mínimo 2 findes al mes. Y si no tienes amistades, busca en las personas de tu alrededor, en el trabajo, en clase, en el gimnasio, o en alguna actividad de ocio que hagas, ¿no hay nadie disponible para irse a tomar un café contigo y charlar aunque sea media hora? ¿Qué pasa si invitas a comer el domingo a un compañero de trabajo que te cae bien y le presentas a tu familia?

5. La carrera o Profesión. Hay veces que nos toca trabajar en lo que va saliendo porque no nos queda otra para poder sobrevivir, pero lo ideal es que tarde o temprano encuentres un trabajo que disfrutes realizándolo, donde te sientas útil y competente. Y paradójicamente que incluso te resulte divertido.

Para ascender en la carrera se pueden cumplir una serie de objetivos, estudiar para desempeñar nuevas competencias o reciclarse, realizar proyectos a largo plazo, abogar por un puesto de mayor responsabilidad, etc. El trabajo es el lugar donde pasamos gran parte de nuestra vida, y  si no te mola, se vuelve un calvario.

6. Educación, Desarrollo y Crecimiento personal. Tienen que ver con el aprendizaje, con la adquisición de nuevos conocimientos y la comprensión de nuevas habilidades. Esto nunca termina en profesiones como la mía, por eso no terminé de estudiar cuando acabé en la universidad, sino que sigo adquiriendo nuevas técnicas, leo nuevo libros sobre la Terapia de Esquemas, o asisto a nuevos eventos y ponencias.

Y en cuanto a ti, ¿cuándo fue la última vez que leíste un libro? ¿Viste algún reportaje? ¿Asististe a alguna charla? ¿O te inscribiste en algún taller?

7. Las aficiones. No todo va a ser trabajar o estudiar, también es necesario pasarlo bien. Es bueno tener un hobby o una pasión a la que dedicar los ratos libres, pueden ser en solitario; como leer un cómic, ver una serie, o montar en bici; o bien grupal, salir de cañas, jugar al fútbol, o echar una partida al trivial. Ser seguidor de un grupo musical (Ej. Mecano), de una saga de libros o pelis (Harry Potter), o ser forofo de una efeméride (Carnavales o Semana Santa), también contarían aquí.

Hay personas cuyos Modos críticos no le permiten divertirse, son como voces en su cabeza que les insultan por divertirse o les exigen trabajar y todo se vuelca en una obligación. Al final la necesidad emocional de relajación, espontaneidad y juego no se cubre, pudiendo terminar en un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o en un síndrome del quemado (Burn Out)

¿Cuánto tiempo llevas sin ir a un sitio divertido con tus amigos, hijos o familiares? ¿Qué tal ir a un parque temático acuático este verano? ¿Sabes jugar al ajedrez? ¿Te gustan las manualidades? He observado que la pandemia ha hecho mucho daño en todo esto, te invito a que lo hagas, ¡incluso aunque te cueste y tiendas a evitarlo!

8. La espiritualidad. Me imagino que lo primero que te ha venido a la mente es la religión. No necesariamente tienen porque ir de la mano, aunque la religión sea espiritual. Esto sería la conexión con la naturaleza, con los demás, el universo, o la búsqueda de la trascendencia. Cuando perdemos el sentido espiritual de la vida todo se vuelve gris y vemos la existencia como un mero trámite entre la cuna y la tumba.

¿Cuándo fue la última vez que fuiste al campo, a un parque muy frondoso, a la playa, o a la montaña? ¿Qué tal practicar Mindfulness? ¿Una búsqueda de nuestro propósito en esta vida? ¿Qué aportas tú a tú estilo que no aporte nadie? Si eres creyente, ¿Qué tal ir a alguna ceremonia religiosa como ir a la iglesia, a la sinagoga, a la mezquita o al templo? Podrías conocer a más personas allí.

9. Vida en comunidad. No somos islas, formamos parte de una serie de grupos sociales nada más nacer, a veces hay personas que nos necesitan y podemos ofrecer ayuda o involucrarnos en actividades que ayuden a los demás (actos pro-sociales).

¿Qué tal ayudar en una asociación de personas sin techo? ¿Y si te asocias con la cruz roja? ¿Has pensado en apoyar al movimiento feminista? ¿Y hacerte activista LGTB+? ¿Formarías parte de alguna asociación de protección de menores, o de la lucha contra el hambre? Tu participación cuenta.

10. Salud y cuidado personal. Consiste en hacer actividades que son saludables. De nada sirve hacer dieta o ir al gimnasio, si luego nos inflamos a alcohol u otras drogas. Nuestro cuerpo es el que es de principio a fin de nuestra vida, y no solo se trata de comer sano, dormir bien, mantener la higiene o hacer ejercicio, sino también cuidar la salud mental, reduciendo las conductas de afrontamiento donde evitamos, nos rendimos, sobrecompensamos, nos victimizamos, nos burlamos o fastidiamos adrede, que son las que alimentan los problemas. Ir al psicólogo, al médico o al dentista, no está tan vinculado con el culto a la belleza o la salud de los tiempos modernos, pero es sumamente imprescindible.

11. Medio ambiente. Este planeta es un préstamo de nuestros antepasados, que entregaremos a nuestros sobrinos, hijos y nietos después de nuestro paso, no nos pertenece a nadie y nos pertenece a todos. Por eso cuidar de la naturaleza, respetándola a ella, a los animales y no ensuciándola demasiado se hace bastante necesario. Si contaminamos todo y matamos a todos los animales de un ecosistema, nuestros trastataranietos no sabrán cómo fue.

¿Reciclas? ¿Respetas los animales del entorno? ¿Plantarías árboles? ¿Qué tal ir de voluntariado a una perrera a ayudar en el cuidado a los perros? ¿Te asociarías con Green-peace? ¿Te afiliarías a algún partido animalista? Y hay muchas cosas más…

12. Estética, Belleza y Arte. Puede que seas muy guapo o muy guapa, pero no me refiero a esto, sino al mundo artístico, como la escultura, la pintura, el cine, la música, los espectáculos, o la arquitectura, entre otros.

¿Cuándo fuiste por última vez a ver un musical? ¿Al museo? ¿A una galería de arte? Está muy vinculado al mundo de los hobbies, pero de alguna manera seas o no artista, este valor nos hace darle color a la vida sin que todo esté en blanco y negro. Para mí personalmente, un día sin música es un día perdido, ¡y demasiado largo!

¿Qué barreras podemos encontrarnos las acciones comprometidas con nuestros valores?

Hasta ahora se ha hablado de las metas que hacen que nuestra vida sea significativa, pero nadie dijo que fuese fácil comprometernos con nuestros valores, pues las principales barreras que nos encontramos en el camino, es que se nos activan los Esquemas (nuestros “demonios”), sobre todo con la familia de origen, con los hijos y con la pareja. Es entonces cuando nuestros estados de ánimo y de conciencia varían, los primeros son los Modos Críticos producen exigencias en nosotros mismos y en los demás, así como comentarios castigadores y culpabilizadores también en ambas direcciones. Efectivamente, la clásica persona amargada que se pasa todo el día gruñendo hablando mal a los demás o exigiendo, está reflejando fuera el infierno que lleva por dentro. También se activan nuestros Modos Niño y acabamos comportándonos y sintiéndonos como si fuésemos muchos más jóvenes de lo que somos, con ansiedad, tristeza desproporcionada, berrinches y conductas impulsivas. Luego con las conductas de los Modos de Afrontamiento acabamos de “rematar la faena”, actuando de forma sumisa, dominante, evasiva, burlona, victimista, o polémica

La solución está en hacer los comportamientos que nos permiten llegar a los valores (acciones comprometidas), aunque se nos activen los Esquemas, y eso solo lo podemos hacer en el Modo Adulto sano, Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de cuando esos esquemas se han activado y podemos dar una respuesta equilibrada y diferente a la habitual. Una acción que ayude a comprometernos con nuestros valores como adultos saludables.

Si todo esto te cuesta horrores y no puedes comprometerte con tus valores, puede que necesites ayuda profesional para aprender a tener una vida valiosa y altamente significativa.

Basados en los estudios de las terapias de tercera generación y  de la terapia de esquemas.

Antes de comenzar este artículo te invito a hacer una reflexión: ¿Eres feliz? Si la respuesta es afirmativa, ¡olé tú!, si es negativa, sigue leyendo…

En los tiempos moderno, donde el ser humano se pregunta por el sentido de la vida (y si no lo has hecho, tarde llegas), la búsqueda de la felicidad es una constante en las culturas occidentales. Lo primero que hay que cuestionarnos es qué es realmente la felicidad, pues la alegría, es una emoción que dura entre minutos y como mucho una hora. Mientras que la felicidad es un estado de bienestar donde la persona se siente satisfecha con su vida, en parte porque sus necesidades emocionales están cubiertas y se siente que la vida merece mucho la pena (a pesar de los virus, los volcanes, los problemas económicos y las guerras).

Una tentativa habitual es buscar la felicidad fuera de uno mismo, un trabajo, un coche, una casa, una pareja o el dinero. Y ahora te pregunto, ¿la gente que gente que tiene todo esto es feliz? ¿conoces a alguien que los tenga y lo sea? ¿y si lo logras, cuánto te dura esa felicidad? Basar la felicidad en lo que no se tiene nos condena a andar deseando y buscando en el exterior, algo que estimule un sentimiento interno y subjetivo, como es estar contento y satisfecho con la existencia. Si no me crees; ¿Todos los ricos son felices y los pobres son infelices? Ahí lo dejo…

A ver, tengo ojos en la cara, no se puede vivir sin que unas necesidades fisiológicas básicas se cubran, como tener un lugar donde guarecerte y descansar, mantener la temperatura corporal, comer, beber (agua o derivados), tener sexo (desde una perspectiva fisiológica) y dormir. No en vano, estas necesidades sirven para mantener vivo al individuo o a la especie (aunque no siempre que echamos un quiqui queremos ser papis o mamis). Pero, ¿con esto la gente ya es feliz, o necesitan algo más? Te dejo a ti la respuesta, ¿te falta algo de lo mencionado? ¿ya eres feliz con un plato de macarrones con queso, un vaso de naranjada fría, una buena siesta y una pajilla estimulante? ¡Ojo, qué las cuatro cosas molan, pero no son suficientes!

¡No daré más rodeos!, la verdadera satisfacción vital viene cuando cubrimos nuestras Necesidades Emocionales Básicas, como son la conexión con los demás de manera segura, sentirnos respetados, autónomos y útiles, poder expresar nuestros sentimientos y opiniones, tener auto-control , así como relajarnos y poder divertirnos. Cada vez que estas necesidades no se cubren se nos disparan las Trampas Vitales (Esquemas), puesto que estos déficits se originaron por dichas carencias. Pero es cuando estas Necesidades están culminadas cuando nos sentimos en los Modos Niño Feliz y Adulto Sano, que como hemos visto, son dos estados de ánimos donde pensamos, sentimos y actuamos de manera flexible, racional, satisfactoria y contenta.

Lo paradójico de los seres humanos es que cuando tenemos los Esquemas muy activos, nos alejamos de las acciones o situaciones que nos pueden ayudar a cubrirlas, en parte porque recurrimos a los estilos de afrontamiento que nos autodestruyen, como son la rendición, la lucha o la huida. O bien, victimizarnos, actuar torpemente o con burlas.

¡Vale, muy bien! Pero… ¿eso cómo se hace? Ahí es donde entra el verdadero tema del presente artículo y aviso de antemano que no siempre es fácil cubrir dichas Necesidades.

¿Cómo cubrimos las Necesidades de la conexión y el apego seguro?

Algunas de las actividades que puedes hacer son las siguientes, aprovecha las efemérides como excusas para juntar a la gente que quieres:

– Reunirse con la familia (si hay buen trato con ella, claro).

– Actividades románticas. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste una escapada de fin de semana con tu pareja? ¿Qué tal yendo al cine o a cenar? Si tienes la oportunidad de dejar a los peques con los yayos, aprovecha para disfrutar de tu pareja.

– Hacer el amor. Esta parte es complementaria de la anterior. ¿Qué tal probar posturas nuevas, un juguete o algo adicional?

– Actividades con tus hijos. Cuando ya hayas disfrutado bastante de tu pareja, ahora tocan los nenes. ¿Qué tal algún deporte, juego o excursión en familia? A veces un sencillo picnic hace maravillas.

– Reunirse con amistades. Son la familia que uno crea a lo largo de la vida, si no los ves desde hace tiempo, al menos un cafelito te sentará genial en compañía.

– Usar más vídeo-llamadas y menos WhatsApp. Entiendo que la vida adulta es compleja y que no hay tiempo ni para rascarse la cabeza, yo el primero, pero busca en el peor de los casos 10 minutitos en el finde para llamar a los tuyos.

¿Cómo cubrimos las Necesidades de la autonomía y la competencia?

Nunca es tarde para crecer como persona, así que, toma nota:

– Tener metas a corto y a largo plazo. Como una serie de objetivos semanales y proyectos que requieran de más tiempo. Ej. Sacarse el carnet de conducir, hacer un máster, etc.

– Estudiar. Siempre hay algo por aprender, nadie nace sabiendo, así que no digas “yo no valgo para esto” (es rendirte ante tus Modos Críticos). ¿Qué tal estudiar un idioma u otro tema interesante?

– Viajar en solitario. Poder ir a los sitios a tu aire es también necesario para aprender a desenvolverte, además necesitas tu propio espacio. Eso sí, si tienes hijos pequeños a tu cargo, esto no es una opción.

– Toma tus propias decisiones. Si los demás te dicen en todo momento lo que tienes que hacer, o te cuesta decirte, es porque has caído en este hábito de subyugarte. Empieza a decidir qué quieres hacer tú, y si no lo sabes, cierra los ojos y escucha tu corazón. Si vives en pareja, lo suyo es tomar una decisión conjuntos y de manera democrática. Metafóricamente hablando, si a tu pareja le gusta el chocolate y a ti la nata, la mejor elección es la stracciatella.

– No te compares con nadie. Cada persona es fruto de unas circunstancias, no sabes que hay detrás de cada conducta o cada logro de otros. Los estilos de afrontamiento nos hacen actuar de manera diferente a la hora de tomar decisiones, eso a veces marca una diferencia considerable. Y ten en cuenta, que cada persona es única (la cultura es la receta, la genética es el alimento y el ambiente el cocinero, por eso no hay dos platos iguales).

– Valora tus logros. En colación a lo anterior, no subestimes tus méritos, porque no todo el mundo los tienes, si los has conseguido es porque te los has currado, no escuches a tus Modos Críticos (si puedes…)

¿Cómo cubrimos las Necesidades de la disciplina y auto-control?

Un poco de orden en la vida es necesario para moverte en un entorno seguro. ¡Pero sin pasarte, que seguir esto a raja tabla nos hace obsesivos!:

– Sigue unas rutinas. ¿Qué es necesario hacer a diario? ¿Qué te parecería hacer esas actividades en una hora determinada y un periodo de tiempo concreto? Tus hijos lo agradecerán porque sabrán anticiparse qué viene después. Pero no pierdas la flexibilidad…

– Pon dedicación en las actividades. Para hacer algo de mala gana, mejor no hacerlo, dedica el tiempo a la a actividad sea necesario y si has hecho un gran esfuerzo para hacerlo a pesar de todo, ¡prémiate!

– Sigue las normas. Vivimos en comunidad, si cada uno hace lo que le viene en gana, esto es un caos. Luego de puertas para dentro, es “la república independiente de tu casa.”

– Piensa antes de actuar. ¿Es útil para ti y para los demás lo que vas a hacer? ¿No perjudica a nadie? ¿Qué consecuencias va a tener si actúo de manera impulsiva? ¿Te beneficia a corto plazo pero te perjudica a largo plazo? Responder a estas preguntas te puede ayudar.

– Atrasar el impulso inmediato. Si notas una gran presión porque necesitas hacer la conducta impulsiva ya, puedes procrastinarla, diciendo: “Ahora no, dentro de un rato…”

– Técnicas de relax. Ganarás el auto-control sobre los pensamientos irracionales y sabrás gestionar mejor tus emociones si practicas estas técnicas asiduamente.

¿Cómo cubrimos las Necesidades de la Asertividad y autoafirmación?

Tienes todo el derecho del mundo a seguir tus inclinaciones naturales, dar tu opinión y hacer lo que consideres mejor para ti y los tuyos, naturalmente, respetando también los límites de los demás:

– Comunicación asertiva. Di lo que piensas, sientes o necesitas. Reclama tus derechos (sin olvidar tus deberes). Por supuesto, teniendo en cuenta lo que siente, piensa, necesita la otra persona y sus derechos, si no sería sobrecompensatorio y agresivo.

– No te sometas. “¿Bajarse los pantalones?” ¡Solo para hacer tus necesidades fisiológicas y para tener sexo! Nadie tiene derecho sobre nadie, no le des el mando a la gente déspota, para que haya un tirano también tiene que haber siervos. ¡No cedas! Tus derechos y necesidades son tan importantes como los de cualquier ser humano.

– Respétate y date a respetar. El Modo Crítico Punitivo puede hablarnos mal a nosotros mismos en nuestra cabeza, lo podemos manifestar también en voz alta, o incluso podemos emplearlo con los demás. Todo esto es tóxico. ¡No te insultes! Y no te pases con los demás tampoco, que nadie tiene más derecho que nadie por religión, género, procedencia, ideas, color u orientación sexual. Si le hablaras a los demás como te hablas a ti en ocasiones, te retirarían la palabra.

– Sé como quieres ser. Viste como quieras, adopta la apariencia que quieras y sé como te apetezca. No sigas cánones absurdos que cambian con el tiempo, las ideas prestadas no siempre son útiles. Si nos dejamos llevar por modas pasajeras seremos “veletas sin identidad.”

– Descubre tu propio estilo de vida. ¿Qué te gusta hacer? ¿Cómo te gusta vivir? ¿Qué tradiciones quieres instaurar en tu propia vida? ¡Hazlo! Porque vivir pendientes del “qué dirán” es una cárcel.

– Defiende tus gustos e ideales. ¿Tienes gustos un poco peculiares? ¿Tus aficiones son diferentes a las de las personas de tu entorno? ¿Y tus ideas políticas, éticas o religiosas? Atrévete a mostrar lo que te gusta y tus ideas, por supuesto sin imponérselas a nadie, y sin violar los derechos de otros, porque entonces se defenderán atacándote o te dejarán de hablar.

¿Cómo cubrimos las Necesidades de espontaneidad, juego y relajación?

El orden está bien, pero la improvisación y ser como somos es bastante creativo y útil. Además necesitamos mostrarnos sin caretas y poder descansar, sentir placer y pasarlo bien. Pero no para evadirnos de los problemas, sino como un fin en sí mismo:

– Expresa tus emociones. No ocultes la tristeza, el miedo, el desagrado, el enfado (de manera proporcionada), la alegría o la excitación sexual (con tu pareja o un ligue). Es necesario que los demás puedan leer tu estado de ánimo para poder interactuar contigo de manera saludable. Tu pareja y tus hijos te lo agradecerán, y tú te sentirás con mucho más alivio.

– Hacer actividades cooperativas. Jugar al tenis doble, al fútbol, hacer alguna actividad de reto con otros, echar una partida a la consola con los amigos con un objetivo común, o apuntarte a teatro. Todo esto te va a ayudar a mostrarte espontáneamente mientras te diviertes.

– Juega. Menos al azar, a lo que sea. En solitario, con pareja, con los hijos, con los amigos. Si te fijas en los demás mamíferos, siguen haciéndolo en la vida adulta (tu Modo Niño Feliz lo sigue necesitando). La vida sin diversión es muy desaborida, hay vida más allá del trabajo, las obligaciones de la casa y las de tu familia.

– Hobbies. ¿Qué te gusta hacer en tus ratos libres? ¿Leer? ¿Ir al cine? ¿Coleccionar cosas? ¿Manualidades? ¿Dibujar? ¿Escribir relatos? ¡Todo es válido! En este apartado también entraría hacer tradiciones de manera recreativa, como los Carnavales, o Halloween, entre otros.

– Duérmete una siesta. Si trabajas y estudias o si haces más de una actividad importante y sientes cansancio, antes de seguir ¡duérmete un rato! Media horita, una horita, o dos, ¿por qué no? Es mejor un sueñecito que un café. En cambio, si tienes insomnio nocturno, no te lo recomiendo, porque esto lo reforzaría.

– ¡Relájate! ¿Qué tal parar un poco y hacer alguna meditación?

Pues hasta aquí todas las posibles sugerencias de cómo cubrir nuestras Necesidades sin escapar, rendirnos, sobrecompensar, burlarnos, victimizarnos o actuar con negligencia. Para poder culminar algunas Necesidades precisaremos de los demás. ¡Hoy por ti y mañana por mi!. Recuerda que solo se pueden cubrir en los Modos Adulto Sano y Niño Feliz, por eso son Modos saludables.

Si alguna de todas las actividades antes mencionadas te genera malestar, posiblemente te active algún Esquema o varios, y paradójicamente no te permita cubrirlas, siendo esta carencia justo su origen. Ej. Me siento solo, pero cuando quedo con gente siento que no hay química. En esos casos, quizá vaya siendo hora de venir a terapia.

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Estamos en mitad de Junio y muchas empresas comparten en sus logos los colores del arcoíris en apoyo al colectivo LGTBIAQ+ (mirar glosario*). Un gesto “progresista” y solidario que levanta ampollas en muchos. Por cierto, soy del Colectivo y a mucho orgullo.

Partimos de la premisa de que todos los estímulos son neutrales para las personas cuando nacemos, pero a lo largo de nuestra vida algunos nos producen más atracción y otros más rechazo por el tipo de vivencias o educación que recibimos. Si unos colores que suponen un apoyo a un grupo de personas producen “emoticonos” de asco (con vómito), de enfado, o de burla, es porque de alguna manera esas personas lo toman como una amenaza. Alguien no ataca a aquello que le parece inofensivo. Es una reacción muy similar a como actúa la gente ante la lucha por la diversidad racial o la igualdad de género. Posiblemente lo que se esconde detrás es el miedo a perder su estatus de poder ventajoso en la sociedad (posición hegemónica), por miedo a que un/a/e hijo/a/e «salga» del Colectivo, o simplemente por miedo a lo desconocido (no conocen a nadie que sea LGTBIAQ+)

Ya he hablado muchas veces sobre los estilos de afrontamiento ante el estrés de las personas, que son conductas de auto-regulación emocional, aquí no vemos una excepción y he podido identificar 4 de ellos.

• Sobrecompensadores: Son los más directos, atacando como matones con insultos, o bien con comentarios prepotentes que ensalzan la heterosexualidad y subestiman las personas que tienen las otras variantes sexuales.
• Descuidados: Hacen circular bulos, hacen comentarios pasivo-agresivos, o comentan datos sobre los que no tienen ni idea. Como haciendo alusión al VIH, a la viruela del mono, “los lobbies gay”, la ideología de género, el «adoctrinamiento woke», o ciertas fuentes pseudo-científicas.
• Burlones: Son los más comunes, ponen emoticonos de risa, publican memes mofándose de la apariencia de las personas LGTBIAQ+, o de sus prácticas sexuales.
• Indolentes: Se hacen la víctima quejándose que no se les deja libertad de expresión o que las leyes LGTBIAQ+ son “una dictadura”. En otros casos, hacen comentarios morales como la educación de los hijos o de temática religiosa. Ej. Castigo postmortem con el infierno.

Todo esto demuestra que en realidad gran parte de la sociedad no acepta al Colectivo LGTBIAQ+, lo que ocurre es que están resignados ante la creciente ola reivindicativa de sus derechos en “el mundo civilizado.” Por eso, gracias al anonimato de las redes, aprovechan la más mínima para poder expresar su malestar atacándolos de estas cuatro formas. Esto no es libertad de expresión, es incitación al odio o el rechazo. Luego puede traducirse en agresiones verbales o físicas por la calle. La pandemia ha contribuido a un aumento de ira como manifestación del aumento de depresión y ansiedad, esto sería una válvula de escape para las personas LGTBI Fóbicas, pagando el pato «con los que consideran más débiles.»

El proceso se llama «Nivelación» que consiste en degradar a una persona o grupo para que no destaque frente al sujeto que se siente amenazado. Es similar a cuando los matones le hacen bullying al empollón porque le envidian las notas y que sea el centro de atención de los profesores. Esto ha existido toda la vida con los «chistes de mariquitas.» Lo que pretende la nivelación es que se genere un malestar en las personas del Colectivo para que no lleven al mismo nivel que los hombres cis hetero.

¡Es una verdadera pena!, ¿Qué daño pueden hacer unos simples colores en apoyo a una serie de variantes en la identidad o la sexualidad humana? ¿Tanto daño hacemos las personas del Colectivo por ser nosotras mismas, enamorarnos o acostarnos con quien nos de la gana? ¿En qué afecta a tu familia que dos hombres o dos mujeres formen la suya? No sabotees el progreso de otras personas que tantos años ha costado lograr tras siglos de castigo y opresión. ¿Quién coño se creen que son para decidir sobre nuestras vidas?

La semilla de odio plantado por el emperador Teodosio I que comenzó con el vilipendio y la persecución de prácticas sexuales no reproductivas, se ha convertido en un enorme árbol que ha estado creciendo durante cerca de 2000 años, y apenas tres décadas de lucha por los derechos no son suficiente para poder talarlo. Habrá que seguir reivindicando la verdadera igualdad para normalizar la diversidad inherente a las personas.

Si eres una persona LGTBIAQ+ o hetero-aliada, ¡ánimo que el progreso y la igualdad tiene altibajos! Si estás en contra del Colectivo, pregúntate de donde viene tanto odio, si es racional, si es sano para ti, o si te compensa seguir siendo un papagayo de todos los mensajes tóxicos que has absorbido de tu entorno durante años. ¡Ten personalidad!

Bonus: Así es como aprenden las personas la LGTBI Fobia, en algunos casos la violencia es contra el menos para que «no se vuelva afeminado» o como advertencia para que no vaya a ser gay en el futuro.

*Artículo actualizado en Septiembre de 2025. Dado el gran auge del fascismo en la política contemporánea, hay partidos políticos de ultra derecha que están en contra de los derechos del Colectivo y profieren discursos de odio contra nosotros.

Por lo general, los seres humanos rechazan o temen aquello que le es desconocido, como pasa con las personas LGTBIAQ+, afortunadamente en nuestro país son cada vez somos más visibles, siendo referentes en el mundo, gracias a las leyes de derechos maritales, de protección, y la valentía de muchas personas que viven su vida afectivo-sexual fuera del armario. Además todo el mundo tiene algún familiar, alguna amistad o alguien de nuestro entorno que es LGTBIAQ+, o incluso puede que tú lo seas. Con lo cual, ya no es tan desconocido, igualmente la tele y la cultura general está llena de celebridades o personajes de ficción LGTBIAQ+ que los hacen más accesibles. Dicho sea de paso, yo también soy del Colectivo y a mucho orgullo.

Este artículo es solo una pequeña aproximación, así que posiblemente no englobe ciertos temas relacionados con el Colectivo LGTBIAQ+, perdón de antemano, simplemente se trata de “algunas pinceladas” para dar a conocer al Colectivo tanto a personas cis hetero como del propio Colectivo. Dicho sea de paso, este artículo va a ir sufriendo modificaciones a lo largo de los año puesto que no paran de aparecer nuevos términos que engloban dentro del propio Colectivo puesto que todo el mundo quiere poder describir y compartir sus vivencias con otras personas afines. No es lo mismo una etiqueta que viene impuesta de fuera, que dentro de la propia comunidad.

Veamos algunos términos:

A

Abrosexual: Se trata de una persona que tiene una orientación sexual fluida, es decir, que cambia a lo largo de la vida incluso en semanas y días. Es más un rasgo que una orientación sexual propiamente dicha. Estas personas no tienen una orientación sexual fija y transitan por varias. Ej. Una persona puede empezar el año siendo heterosexual, pasados dos meses ser asexual, y terminar el año siendo lesbiana. La mayoría de las personas tienen una orientación sexual estática, es decir, que se mantiene estable a lo largo de la vida, pero las personas abrosexuales van variando en su grado de deseo hacia diferentes géneros. Hay personas tan fluidas que sus grados de deseo cambian en horas.

Abrorromántico: Persona con fluidez en la orientación amorosa, es decir, su enamoramiento varía según los días de unos géneros hacia otros.

Agénero: Persona que no se considera perteneciente a ningún género. Forman parte de las personas No binarias y estas a su vez entran dentro del paraguas trans.

Alosexual: Aquí entramos todas las personas que no formamos parte del espectro asexual; heterosexuales, bisexuales, gays y lesbianas. Nos caracterizamos por tener un grado de deseo sexual alto, no necesariamente todo el día ni hacia todo el mundo.

Amanerado: Son todos aquellos hombres que tiene gestos que se asocian a mujeres, lo que vulgarmente se le dice, “tener pluma.”

Ambiente: Es un término genérico que se emplea para lugares donde van las personas LGTBIAQ+ a divertirse con su gente, para hacer amistades LGTBIAQ+ y o para ligar. Es un sitio seguro donde la gente del Colectivo puede actuar libremente sin la presión de las miradas. Pueden ser Pubs, discotecas, cafeterías, etc. Por cierto, en el ambiente no se le cierra la puerta a nadie, no es necesario ser LGTBIAQ+ para ir. Afortunadamente, además de Chueca en el Madrid de hoy día hay muchos más lugares que son «Gayfriendly.»

Androginia: El término original hacía referencia a personas que tienen rasgos considerados tanto masculinos como femeninos. Ej. Una persona que tienen rasgos físicos que se pueden considerar de ambos géneros. Actualmente entre dentro del espectro No binario retratando un punto medio en la identidad de género entre el hombre y la mujer.

Androsexual: Personas que sienten deseo sexual y atracción romántica por personas con pene. Puede darse en bisexuales o en personas No binarias con una mayor inclinación hacia el espectro masculino.

Aquilinos: Término para englobar a los hombres homosexuales y bisexuales. Equivalente a las «Saficas» en las mujeres lesbianas y bisexuales. También se les llama HSH; hombres que tienen sexo con hombres.

Asexual: Se puede considerar como una orientación sexual alternativa donde no se siente deseo sexual por ningún género. Y pueden llegar a enamorarse o tener una relación sentimental con hombres, mujeres o personas No binarias (depende de la orientación romántica). Es una orientación sexual completamente sana que nada tiene que ver con el deseo sexual hipoactivo. Coloquialmente se le llama «Ace» (suena «eis» en inglés). Igualmente es un amplio espectro donde hay personas que sienten distintos grados de deseo sexual según su contexto o las circunstancias. Ej. Las personas fraysexuales o demisexuales entrarían aquí. Las personas asexuales pueden tener una mayor tendencia hacia la heterosexualidad, homosexualidad o bisexualidad, según el grado de atracción emocional, estética, o intelectual que sientan según por cuales géneros.

Arrománticismo: Se trata de personas que no se enamoran de ningún género. Eso no implica que no puedan tener sexo o pareja estable. Se da especialmente en Asexuales, pero también se pueden dar en homosexuales, bisexuales, y heterosexuales.

Atracción: Es un sentimiento que se despierta en las personas ante la presencia de otras o estímulos que recuerdan a personas (fotos, dibujos, olores, etc), estos estímulos nos agradan y nos hacen buscar la aproximación con otros seres humanos. Aunque la atracción sexual y romántica son las más conocidas haciendo que así se defina culturalmente la orientación sexo-afectiva, existen otros tipos de atracción. Estas atracciones son las bases también de la amistad. En las relaciones de pareja estas son las que quedan una vez que se acaba en encaprichamiento del principio y se pierde parte del deseo.

• Atracción emocional: Nos gusta la persona por como nos hace sentir.
• Atracción intelectual: Nos mola lo inteligente que es la persona, su manera de pensar y su personalidad.
• Atracción estética: Admiramos la belleza sin que haya deseo sexual, necesariamente.
• Atracción sentimental: Nos atrae el vínculo que tenemos con la otra persona.

Atracción primaria: Lo que te atrae de la persona es su expresión de género, su cuerpo y sus genitales. Ej. Te gusta un hombre porque tiene vello corporal, pene y testículos, siendo esto algo que te da morbo. Por lo general, los bisexuales, los gays y los heteros se suelen fijar en esto como primera instancia. Esto es algo muy masculino.

Atracción secundaria: Lo que te atrae de la persona es lo intelectual, lo emocional, lo estético y lo sentimental, no tanto su expresión de género o sus genitales. Se suele dar más en pansexuales y asexuales. Aunque diría que hay mujeres de todas las orientaciones sexuales que tienden a sentir atracción de esta forma sin importar el físico. ¿Por qué te crees que los tíos generalmente ni se depilan ni se tiñen?

B

Bifobia: Es el temor o el rechazo tanto hacia la bisexualidad como a las personas bisexuales. A veces este prejuicio va autodirigido. Desafortunadamente, hay personas LGTBIAQ+ que también son bifóbicas. Otra forma de bifobia es invisibilizarnos a las personas bi. La bifobia además del miedo a lo desconocido parte de un error de pensamiento dicotómico del tipo; “Si A entonces no B” («Si te gustan un género, entonces no te gusta el otro»). El planteamiento lógico correcto en la bisexualidad sería; “Si A también puede ser B.” Es decir, «si te gusta un género, también pueden gustarte los demás.»

Bigénero: Persona que se considera de dos géneros. Normalmente hombre y mujer a la vez, pero puede ser otro genero mezclado con el masculino o el femenino. Entra dentro del espectro No binario y a su vez dentro del paraguas trans.

Bisexual: Coloquialmente les llaman «bi. Son personas que sienten atracción sexual por más de un género. No necesariamente a la vez, ni en el mismo grado. Aunque el término ha quedado obsoleto, también se pude interpretar como; «me atraen personas como yo y personas distintas a mí.» Naturalmente esto no tiene por qué ser un 50-50 en la atracción y no necesitamos tener una pareja de cada género. La bisexualidad es fluida, es decir, hay rachas donde les atraen más unos géneros que otros. Según algunos estudios, como los de Kindsey, todos los seres humanos estaríamos en una dimensión donde nos posicionamos más atraídos hacia los hombres o hacia las mujeres, pero eso no implica el desdén del otro género. Sería como una campana de Gauss estadística donde solo el 10% sería hetero y un 10% gay, siendo los demás alguna forma de bisexualidad en 5 categorías. Igualmente, las personas bi no son unas viciosas, ni están confundidas, como mucha gente opina, ni están tapando la homosexualidad con esto. Es que en el mundo no todo es blanco o negro. Y esta orientación ha sido la más frecuente en los seres humanos a lo largo de la historia (Grecia, Egipto, Roma, los celtas, etc), así como en otros animales (mira tu perro).

Birromanticismo: Se trata de personas que se enamoran tanto de hombres como de mujeres (Cisgénero y Transgénero). Se da en bisexuales y asexuales con una mayor inclinación hacia la bisexualidad.

Butch: Mujer lesbiana o bisexual que adopta roles de género masculinos. Es lo contrario a una Femme. Tienen una expresión de género (apariencia) muy masculina.

C

Cisgénero o cisexual: Coloquialmente, «Cis». Se trata de una identidad de género, una persona que está de acuerdo con el género que le asignaron al nacer, es cisgénero. Ej. Una persona con vulva que se considera de género femenino y una persona con pene que se siente de género masculino. Lo contrario son las personas trans, que no están de acuerdo con el género que le asignaron al nacer (hombres con vulva, mujeres con pene, o una persona intersexual con un término medio entre el pene y la vulva). Por supuesto esto no tiene relación con la orientación afectivo sexual ni con los roles de género.

Cisexismo: Normas sociales que premian a las personas cis y castiga a las personas trans con opresión.

Cispassing: Son personas trans que tienen una apariencia que encaja con la norma cisgénero imperante en la sociedad.

Colectivo: Conjunto de personas que tienen interés y problemas en común, en este caso, por un sexo biológico fuera de lo que se establece como estándar, tener una sexualidad o identidad de género diferente a la mayoría dominante.

D

Drag Queen: Se trata una profesión donde la persona, normalmente un hombre, crea un personaje que canta, baila, hace sátiras u otro tipo de espectáculo al estilo cabaret. Originariamente las drags queen se daba sobre todo en personas LGTBIAQ+, pero a día de hoy también hay hombres hetero que se dedican a esta profesión.

Drag King: Se trata una profesión donde la persona, normalmente una mujer, crea un personaje que canta, baila, hace sátiras u otro tipo de espectáculo al estilo cabaret. Es la contrapartida de las Drag Queens.

Demigénero: Es una identidad de género trans no binaria, donde la personas se siente parcialmente hombre o parcialmente mujer, pero no complemente. Se les llaman, demiboy o demigirl.

Demisexual: Es un subtipo de asexualidad. Son personas que solo sienten atracción sexual por la gente que conoce y no por la población general desconocida. La atracción en más romántica que sexual y puede ser hacia los hombres, hacia las mujeres, o hacia ambos (cis y trans).

Deseo: Son las ganas de tener sexo con una persona, es un sentimiento cálido y pasional que se puede traducir en motivación por un encuentro sexual. Cuando el deseo se aumenta viene la excitación con la erección del pene o la lubricación de la vagina. Dependiendo de hacia donde vaya el deseo, así será nuestra orientación sexual. Todas las orientaciones sexuales son sanas y válidas. Cuando el deseo va orientado hacia estímulos no eróticos, o a personas que no pueden corresponder sexualmente en igualdad de condiciones (menores, ancianos con demencias, personas con discapacidad intelectual, animales, etc), estamos hablando de parafilias y eso sí que es un trastorno sexual.

Día del orgullo: También denominada “Día Internacional del Orgullo LGBTIAQ+” y otras variantes, es un día en que se celebra mundialmente cada 28 de junio en conmemoración de los a las protestas de Stonewall en 1969, para reafirmar el sentimiento de orgullo sobre las identidades relacionadas orientaciones sexuales y de género que tradicionalmente han sido marginadas y oprimidas, pudiendo visibilizar nuestra presencia en la sociedad, y reivindicar nuestros los derechos que aún nos quedan por lograr frente a los que ya tienen las personas cis heterosexuales.

Dimorfismo sexual: Si miramos referentes en la naturaleza, hay muchas especies animales donde el macho y la hembra son iguales, como los lobos, los perros, los delfines, o nuestros primos los chimpancés, entre otros. Pero en nuestra especie el macho y la hembra son diferentes, tienen dos formas, por eso el dimorfismo. Esto se debe a que a lo largo de la evolución hemos desempeñado papeles diferentes, sin embargo, en el mundo actual donde estamos expuestos a los mismos retos, hay una mayor tendencia a la androginia. Culturalmente hay mucha presión por hacer hincapié en diferenciar el cuerpo de las personas con pene y las personas con vulva. Presionando a los primeros a polarizarse en la musculatura y la fuerza física, mientras que a las segundas en exagerar los caracteres sexuales secundarios relacionados con la reproducción, como los senos o las caderas.

Disforia de género: Es el desafortunado diagnóstico que se le daban a las personas trans, digo esto porque ser trans no es ninguna patología sino una identidad de género normal y válida invisibilizada por el sistema cis-heteropatriarcal (sistema donde mandan los hombres cisgénero heterosexuales, blancos, ricos y católicos). A día de hoy se aplica a personas que no están conforme con alguno de los atributos de su cuerpo por el género al que sienten que pertenecen. Ej. Generalmente, los pechos en las personas trans, en el caso de las mujeres desean tenerlos más desarrollados, mientras que los hombres desean no tenerlos. Hay personas trans No binarias que sienten disforia hacia alguna parte de su cuerpo, sin embargo, otras están de lo más satisfecha sin querer ni hormonación ni cirugía.

E

Estereotipo: Son una serie de creencias sobre las características de un sujeto que se toman por ser perteneciente a un grupo. Ej. Los alemanes son rubios con los ojos azules, mientras que los españoles somos morenos con los ojos castaños. Esta forma de englobar a los sujetos ahorra recursos cognitivos, pero comete muchos errores (sesgos) y crea prejuicios (actitudes negativas) hacia las personas. En cuanto al Colectivo LGTBIAQ+ los estereotipos suelen ser negativos y están vinculados a la promiscuidad sexual, y los roles de géneros contrarios al sexo impuesto al nacer.

Enefobia: Rechazo, negación o burla hacia las personas del espectro no binario.

Expresión de género: Se trata de la apariencia física o fenotipo de un sujeto que muestra las características típicas de un género concreto. Es como una carta de presentación ante el mundo. Ej. Una expresión de género masculina clásica es tener barba o vello corporal. Dicho sea de paso, esta expresión de género se da en hombres cisgénero y en hombres transgénero. Mientras que en las mujeres (cis y trans) es común el pelo largo, los abalorios y ropa ajustada con colores vivos. Muchas personas trans No binarias, tienen una expresión de género intermedia entre estos dos extremos.

F

Femme: Mujer lesbiana o bisexual que tiene roles de género típicamente femeninos. Es lo opuesto a una Butch. Y suelen tener straight passing (la gente las toma como hetero).

Fluidez: Este término tiene relación con el cambio de identidad a lo largo del tiempo, ya sea a lo largo de horas, días, meses o años. La fluidez es dinámica y se diferencia de la rigidez y el estatismo en la mayoría de las experiencias de las personas. Tanto en la identidad de género como en la orientación sexual. Por supuesto, no es algo voluntario. Los cambios pueden ser en la identidad, en la conducta sexual y en los sentimientos.

• Fluidez en la identidad de género: La personas va oscilando en el sentimiento de pertenencia de un género u otro, a veces se siente hombre, a veces mujer, o a veces otro género distinto. Este fenómeno se da en personas metagénero, pero también en personas no binarias, como el género fluido, personas pangénero y personas omnigénero.
• Fluidez en la orientación sexual: Se da especialmente en la adolescencia, pero a algunas personas nos dura toda la vida. Según Liza Diamond, se da sobre todo en mujeres. Aunque también hay hombres y personas no binarias que son fluidas. Ej. Una chica en la adolescencia puede sentir deseo por personas de más de un género y luego ser heterosexual, o un chico puede ser hetero y con el paso del tiempo ser exclusivamente gay. La orientación sexual fluida por antonomasia es la bisexualidad, donde el grado de deseo por las mujeres (cis y trans), los hombres (cis y trans) y las personas no binarias, va variando a lo largo de los días. Las personas bisexuales que son de tipo abrosexual, pueden sentir deseo por un solo género a una hora (homosexualidad o heterosexualidad), por ninguno (asexualidad) , por algunos(polisexualidad) o por todos (omnisexualidad y pansexualidad, o la bisexualidad propiamente dicha).

Fraysexual: Son personas cuya orientación sexual forma parte del espectro asexual; cuanto más se enamoran de una persona a nivel romántico, menos deseo sexual sienten hacia su pareja. Sí sienten otro tipo de atracciones (romántica, sentimental, intelectual, estética, etc). Puede que sí sientan deseo sexual hacia otras personas. Muchas personas vienen a consulta porque confunden esta orientación con un deseo sexual hipoactivo, pero la verdad es que este es un patrón afectivo sexual que se ha dado en el sujeto toda la vida y con todas las parejas. Por lo general, las relaciones suelen ser efímeras y tienen muchas parejas sexuales, son lo contrario a la demisexualidad.

G

Gay: Es sinónimo de homosexual, y se pueden referir tanto a los hombres que se sientes atraídos por hombres a nivel sexual y romántico (gays propiamente dichos), o mujeres lesbianas (mujeres que se sienten atraídas por mujeres a nivel sexual y romántico). El origen del término es “alegre”, en español “gayo”, y se les denomina así por los alegres colores de la vestimenta en décadas pretéritas. Aunque se ha pensado lo contrario, la homosexualidad no es visible en la apariencia de la persona. Hay personas gays cis y también trans.

Gayfriendly: Son empresas o lugares que respetan y están a favor de las personas LGTBIAQ+, incluso aunque el público por defecto sea cis heteronormativo.

Género: Es un constructo social, que varía de una época a otra. Está vinculado a la identidad y se desarrolla en las personas entre los dos y los tres años de edad. No tiene por qué coincidir con el sexo biológico o cromosómico, o el que se nos asigna al nacer. El género existe en un espectro, quedando el hombre en un extremo, la mujer en otro y las personas no binarias en el centro. Cada cultura dicta las reglas y las normas hacia las personas según el género asignado al nacer (y basándose en los genitales), por lo general, las normas asignadas a los hombres son más ventajosas en la mayoría de los países del mundo. Y las personas no binarias tienden a ser ignoradas o invisibilizadas en muchas culturas aunque no siempre ha sido así. Dada la gran variedad de géneros que ha habido a lo largo de la historia y del mundo, se desconoce el número de cuantos géneros hay, aunque los sectores más conservadores sostienen que solo hay dos basándose en el dimorfismo genital.

Género fluido: Entra dentro de las personas trans No Binarias. Son personas cuya identidad de género es oscilante, no se mantiene fija, y va variando según las horas, los meses o los años, especialmente en la interpretación de los roles género. No tienen el sentimiento de un género estático y binario (dicotómico). Es como un paraguas donde entran el sentimientos de varios géneros y se va transitando por ellos. Ej. Pueden sentirse hombres, mujeres, los dos a la vez, o ninguno de ambos, según los momentos. Y sin importar el género asignado al nacer o la expresión de genero que tengan. No todas cambian sus pronombres y no todas tienen disforia con alguna parte de su cuerpo. Metáfora: Imagina una radio que no toma señal (sentirse agénero), a veces sintoniza automáticamente una emisora masculina (sentirse hombre), a veces sintoniza por si sola una cadena femenina (sentirse mujer), y otras veces logra conectar con una emisora unisex (sentirse bigénero, hombre y mujer a la vez, por ejemplo).

Género Queer: Es una identidad de género que no es exclusivamente masculina o femenina.

Género neutro: Se trata de personas no binarias que no se consideran ni hombres ni mujeres. Se sienten fuera del espectro de lo masculino y lo femenino. No todas presentan disforia y la expresión de género variará según la persona. También se le denomina «Neutrois.» Se diferencia de las personas agénero, en que las personas neutrois sí sienten que tienen un género, pero no despunta ni en rasgos masculinos ni en femeninos, mientras que las personas agénero se sienten con ausencia de género.

Gimnosexual: Personas que sienten deseo sexual y atracción romántica por personas con vulva. Puede darse en bisexuales o en personas No binarias con una mayor inclinación hacia el espectro femenino.

Grinder: Es la aplicación más famosa de ligoteo y encuentros sexuales para personas LGTBIAQ+, especialmente para hombres que tienen sexo con hombres (HSH).

Grisexual: Personas cuya orientación sexual pertenece al espectro asexual, se caracterizan por sentir deseo sexual en situaciones o contextos muy específicos. No son tan fogosos como los alosexuales ni tienen un deseo tan bajo como los «asexuales puros», sería un término medio.

H

Heteroaliado: Son personas heterosexuales que apoyan la causa del Colectivo para lograr la verdadera igualdad de derechos, les motiva a hacerlo la empatía, posiblemente por algún familiar o amistad cercana que sea LGTBIAQ+. No hace falta ser miembro de un grupo para apoyar una causa, y estas personas son un claro ejemplo. Tradicionalmente en el ambiente, las clásicas chicas cis heteros cuyos todos amigos son gays, se les llaman «Mariliendres», pero de buen rollo.

Heterosexualidad: Atracción sexual por un género distinto al tuyo, puede referirse tanto a hombres como a mujeres, tanto cis como trans.

Heterocurioso: Se piensa que son personas hetero prueban curiosamente a tener una aventura sexual con alguien de su mismo género. También puede decirse que los «gay curisosos» son gays o lesbianas que prueban con personas del sexo contrario. Por lo general estas etiquetas son un eufemismo para personas que no aceptan su bisexualidad. Una cosa es probar y otra es tener encuentros de manera sistemática.

Heteronormativo: Es el sistema cultural, social y político que establece como norma la heterosexualidad. Este sistema asume por defecto que todo el mundo es hetero salvo que se demuestre lo contrario.​ Sostiene que el género es binario y que las relaciones sexuales y maritales son más apropiadas entre personas de distintos géneros. Igualmente asume que el sexo y el género son lo mismo (negando el transgenerismo binario y no binario).

Heteropatriarcado: Sistema sociopolítico donde el hombre cisgénero y hetero es quien tiene mayores ventajas y poder en los derechos de la sociedad. El imperante tanto en occidente como en los países comunistas y vinculados a las religiones monoteístas (de una sola deidad). Por lo general también suelen ser cristianos, ricos y blancos. A este sistema se le llama igualmente «Cis-heteropatriarcado.»

Heterorromántico: Es la atracción románticas hacia personas de un género distinto al de la persona. Se da en heterosexuales, asexuales y bisexuales.

Homoerótico: Obrar artística donde hay trama y tintes amorosos entre personas del mismo género, pero no hay sexo explícito. Por ejemplo, un poema de amor homosexual donde no hay ninguna práctica sexual, pero se centra en la sensualidad de los sentimientos y el deseo.

Homofobia: Actualmente se le suele llamar más habitualmente LGTBI Fobia (porque se da a todo el Colectivo). Es una actitud negativa de miedo, desagrado, odio o rechazo hacia las personas homosexuales. No se trata de una fobia adquirida por un trauma cono la cinofobia donde un perro te muerde de niño y desarrollas una fobia, por ejemplo. Es fruto de una educación social, familiar y académica donde polarizan peyorativamente contra los sentimientos, las relaciones románticas o sexuales entre personas del mismo género. Actualmente existen 13 países donde la homosexualidad (u otras orientaciones no heteronormativas) son castigadas con pena de muerte, y en torno a unos 70 países donde se considera un delito que se pena con latigazos o cárcel, sobre todo en África y Asia. ¡Enamorarte y tener sexo con alguien de tu mismo sexo NO ES UN DELITO!

En la raíz de este odio están unos roles de género muy polarizados, donde se vive como indigno que un hombre haga conductas asociadas a las mujeres, como es tener relaciones sexuales con un hombre (especialmente si le practica sexo oral o si hace de pasivo), así como hacia las mujeres trans, porque no conciben una diferencia entre sexo y género. Básicamente es el rechazo extremo hacia un hombre que «ha perdido la dignidad» por comportarse como una mujer y ha perdido su posición hegemónica en la sociedad.

Homofobia interiorizada: Está vinculada a los problemas de autoestima, es una actitud negativa que tienen las personas del Colectivo (LGTBIAQ+ fobia interiorizada), aprendida a partir de los comentarios negativos que han asimilado e incorporado a su sistema de creencias a partir de la homofobia cultural. La terapia afirmativa tiene como objetivo combatirla para poder tener una vida afectivo-sexual plena y aceptar las propias identidades.

Homosexualidad: Sinónimo de gay o lesbiana. Es la atracción sexual por personas del mismo género.

Homorromántico: Es la atracción romántica hacia personas del mismo género y se enamoran de ellas. Se da en homosexuales, bisexuales, y algunas personas del espectro asexual.

I

Interfobia: Odio o miedo irracional hacia las personas intersexuales.

Intergénero: Identidad de género no binaria que se identifica en medio de los géneros hombre y mujer (binarios), pero no se identifica por completo con ninguno de los dos. Puede ser una mezcla de ambos, o una posición diferente en el espectro de género. Es importante no confundir intergénero con intersexual, que se refiere a variaciones biológicas en los genitales o los cromosomas de una persona. De hecho no tienen ni por qué coincidir que una persona tenga genitales ambiguos con que sienta esta identidad.

Intersexual: Se trata de personas que nacen con características internas o externas que no encajan con lo establecido médicamente con la dicotomía de los cuerpos masculinos y femeninos. A veces hay una ambigüedad en los genitales que puede manifestarse desde el nacimiento. En la antigüedad se les ha llamado hermafroditas (hoy día es peyorativo), pero es un término erróneo porque no llegan a desarrollar ambas gónadas sexuales a la vez. Ej. No puede tener testículos y ovarios al mismo tiempo. El 1´7% de la población es “Inter» que es la misma cantidad de pelirrojos que hay en el mundo. Es un amplio espectro donde hay más de una docena de variantes del desarrollo de sexo biológico, pero en el 60% de los casos les hacen una cirugía siendo bebés (y sin su consentimiento) para encasillarlo en órganos sexuales típicos (pene o vulva). La identidad de género es independiente de los órganos sexuales de estas personas y la orientación sexual, también. Ej. Una persona con pechos y con pene, puede sentirse mujer inter, ser trans porque al tener pene le asignaron el género masculino, y luego no sentir atracción sexual por ningún género (asexual).

Identidad de género: Se refiere a la percepción una persona tiene de sí misma en cuanto a su género que podría o no coincidir con el género asignado al nacer. Hay que tener en cuenta que el género es el sexo psicológico y es un constructo social que varía entre épocas y culturas. Por lo general cuando una persona nace si tiene pene, le asignan el género masculino, mientras que si nace con vulva le asignan el género femenino. Si sus genitales son ambiguos (Intersexual), las operan para encasillarlos en algunos de los dos extremos. Cuando una persona se siente conforme con su género asignado al nacer, es una persona cisgénero (hombres con pene y mujeres con vagina), y cuando la persona no está de acuerdo con el género que le asignaron al nacer, es trans (hombres con vagina y mujeres con pene, si se sienten dentro del binarismo de género). También pueden haber personas trans con género No binario que no se identifican ni como hombre ni como mujeres (o no todo el rato o puede que se sienta ambos al mismo tiempo), independientemente de los genitales que les cuelguen. La única identidad de género privilegiada con la aceptación, los derechos sociales, y que está bien vista es la cisgénero, mientras que la identidad transgénero binaria y No binaria, son negadas, o reciben violencia verbal, burlas y en el peor de los casos agresiones físicas. Hace un par de días ha surgido la noticia de Sara, una chica trans comolobiana que ha muerto tras un brutal paliza.

L

Lesbiana: Sinónimo de gay u homosexual en mujeres. Hay un prejuicio habitual donde se cree que en las parejas lésbicas una de las chicas es de roles de género femenino y otra de roles de género masculino. Si bien es cierto que esto sí se dan en algunos casos, no es así en su totalidad, te enamoras de la persona, no de sus roles de género, al final es como reducir al modelo heteronormativo las relaciones del mismo género.

Lesbofobia: Se trata de una aprensión en contra de las lesbianas, al igual que la homofobia se da más en hombres heterosexuales, la lesbofobia suele darse más habitualmente en mujeres heterosexuales, aun siendo más tolerantes con los gays. Emociones como el miedo a ser acosadas o a lo desconocido, suelen estar detrás. Se puede presentar a modo de burlas, faltas de respeto o incluso acoso sexual por parte de hombres cis hetero.

LGTBIQA+: Estas son las  siglas que hacen el acrónimo del Colectivo. Es internacional, y en todos los países se siguen las mismas siglas. Al principio se denominaba “el Colectivo Gay», pero los gays  no son los únicos miembros del Colectivo (aunque sí tienen un papel hegemónico dentro los gays cisgénero), por eso la lucha del propio Colectivo continuó añadiendo siglas progresivamente, cada una tiene su significado: “L” de “Lesbiana”, “G” de “Gay”, “T” de “Transgénero”, “B” de “Bisexual”, “I” de “Intersexual”, “Q” de “Queer”, “A” de “Asexual.” El plus es para recoger las demás orientaciones sexuales, afectivas, así como las diversas identidades de género.

M

Metagénero: Personas con una identidad de género que transciende lo cis y lo trans. Ha tenido varios significados a lo largo de la historia llegando a ser considerado un tercer género desde el punto de vista místico pagano. Es un término que se refiere a una identidad de género fluida, que cambia con el tiempo y no es rígida, o que puede abarcar múltiples géneros. Es una categoría amplia que engloba a personas que no encajan en las normas tradicionales asociadas a los roles de género y su binarismo. A diferencia del género fluido, no hay una consideración de ser una persona trans.

Misgendering: También se le llama «Malgenerizar.» Es una forma de transfobia que consiste en tratar a la persona con el género que le asignaron al nacer. Puede ser al llamarla por su nombre antiguo («dead name»- «nombre muerto»). Ej. Llamar Enrique a una chica trans que se llama a sí misma Esmeralda (siendo este el verdadero nombre que ella siente que le corresponde). Esto también se aplica a las personas no binarias (No respetando el pronombre «elle», por ejemplo). Otras formas pueden ser tener un trato con la persona basándose en sus genitales, o no respetando los pronombres que se autoasigne. Ej. Volviendo al ejemplo de antes, hablar en masculino (pronombre «él») a Esmeralda, la chica trans de antes. Por lo general se hace a conciencia aun cuando la persona tiene una expresión de género pronunciadamente inclinada hacia el/los género/s sentido/s.

Monosexual: Persona que siente deseo sexual por un solo género. Se da en las lesbianas, los gays y las personas hetero (cis y trans en todos los casos).

Monosexismo: Norma social que presupone que todo el mundo es monosexual dividiendo la orientación sexo-afectiva de los seres humanos en dos categorías antagónicas para oprimir a las personas contrarias a la cis-heteronorma (hetero o gay/lesbiana), negando, invisibilizando o castigando cualquier manifestación de una sexualidad plural, como la bisexualidad.

N

No binarie: A diferencia de los sostenido tradicionalmente donde se consideraba que los géneros eran dos (binarios), las personas no binarias  se aplica a las personas que asumen una identidad de género fuera del binarismo, dado que su identidad autoafirmada no se percibe como totalmente masculina o femenina. En algunos casos se sienten de ambos o solamente a ratos uno, otro, o ninguno. Entra dentro del espectro trans. Es un término paraguas para englobar a las personas de Género Fluido, Agénero, Bigénero, Trigénero, Neutrois, Pangénero y Omnigénero. Los pronombres de estas personas pueden varias según sus preferencias, incluyendo «él», «ella», «elle» o «elli». Por eso la mejor manera de tratar con una persona de este espectro es preguntado por el pronombre con el que quieres ser llamada y no darlo por hecho (misgendering).

O

Omnigénero: Persona No binaria que pertenece a todos los géneros. No necesariamente tienen por qué experimentar todos los géneros al mismo tiempo. Se da a lo largo del tiempo. En esto se diferencia de la persona pangénero que no tiene frontera a la hora de experimentar los géneros.

Omnisexual: Persona que siente atracción sexual, sentimental o romántica por todos los géneros. En mi opinión es un término eufemístico por desconocimiento del verdadero significado de la bisexualidad.

Oso: Es una categoría de hombres (o personas alineadas en el espectro masculino) gays, bisexuales o asexuales, que tienen como peculiaridad su masculinidad expresada a través del sobrepeso, la barba, los cuerpos peludos y en muchos casos “el look de leñador” (camisa de cuadros y pantalones vaqueros). Hay diferentes subcategorías de osos:

– Cachorro: Un oso joven que empieza a ser peludo y entradito en carnes.

– Oso pardo: Oso de cabello castaño (la mayoría) que está entre los 30 y los 50 aproximadamente.

– Oso polar: Un oso con cabello canoso, supera los 50, por lo general.

– Musculoso: Oso que ha cambiado las carnes por los músculos. Es decir, un oso “cachas.”

– Chubby: Oso con obesidad tipo II (Más de 35 de IMC)

– Lobo: Oso delgado que suele llevar el pelo rapado, pero conserva el look en la vestimenta y en el vello corporal con una expresión de género muy masculina. Yo entraría en esta categoría.

– Nutria: Hombre bajito, delgado y peludo.

Orientación romántica: También llamada orientación afectiva. Es la atracción sentimental o afectiva por una o más personas de las que te puedes enamorar (no necesariamente a la vez). También hay personas que no se enamoran de nadie. Aquí entrarían los heterorrománticos, los homorrománticos, los birrománticos, los panrrománticos, y los arrománticos, entre otros.

Orientación sexual: Es la atracción erótica con deseo por una o más personas (no necesariamente a la vez) para tener una relación sexual, una aventura o  una relación estable. También puede haber personas que no sientan deseo sexual hacia ningún género. Aquí entrarían los heterosexuales, los homosexuales, los bisexuales, los pansexuales, y los asexuales entre otros. La orientación sexual y la orientación romántica no siempre coinciden. Ej. Un hombre bisexual puede ser heteroromántico y enamorarse solo de mujeres, independientemente de los géneros con los que se acueste (o con ninguno).

P

Pangénero: Persona No binaria que experimenta todos los géneros, a veces a la vez y a veces fluctuando entre unos y otros. Por lo general las personas pangénero son más fluidas que las omnigénero.

Pansexual: Son personas que se sienten atraídas sexualmente por cualquier tipo de personas independientemente del género, la identidad de género o su expresión de género. A diferencia de la «bisexualidad tradicional» (sienten atracción primera al principio) no tienen una preferencia de género (sienten una atracción secundaria por las personas), pero entra dentro del espectro de la bisexualidad igualmente.

Panromántico: Se trata de personas que se sienten atraídas románticamente por cualquier tipo de persona, sin importar su género o fenotipo. Se da en pansexuales y en personas asexuales con inclinación pansexual.

Paraguas bisexual: También se le llama «bi+», plurisexualidades, o Multiespectro (M-Spec), es un conglomerado de variantes de la bisexualidad donde entran varios matices que las diferencian entre sí. El denominador común es la atracción sexo-afectiva por más de un género, no necesariamente al mismo tiempo, ni al mismo grado de intensidad.

Paraguas trans: Es un amplio espectro de categorías e identidades de género donde entran las personas trans binarias (hombres nacidos con vulva y mujeres nacidas con pene), y las personas No Binarias. El denominador común de estas personas es que no están conformes con el género que se les asignó tras naces (o antes incluso).

Poliamor: Es una relación amorosa no monógama (con más de una persona), de manera simultánea, de dos, tres o más personas, con consentimiento y conocimiento de todos los involucrados. Es decir, no hay cuernos, y se diferencia de una relación abierta en que hay implicación emocional con las otras personas que no forman parte de la relación vértice o principal. Naturalmente, el poliamor no es exclusivo de las personas queer, dado que los heteros también las tienen. Igualmente, se puede tener la capacidad de enamorarte de más de una persona a la vez y estar en una relación monógama.

Polisexual: Persona que siente atracción sexual, sentimental o romántica por múltiples género pero no por todos. En mi opinión es un término eufemístico por desconocimiento del verdadero significado de la bisexualidad. Ej. A Juan le gustan los hombres cis, las mujeres trans, los hombres trans, las personas No binarias, pero no las mujeres cis.

Pluma: Gestos amanerados que se suelen dar en hombres queer. No suele ser bien vista en algunos países, incluso algunas personas dentro del mismo Colectivo. Suelen asociarse a los roles de género femeninos en hombres cis. En otras épocas (Neoclasicismo, por ejemplo) era signo de refinamiento y de alta alcurnia estando bien vista, frente a los comportamientos masculinos toscos (hegemónicos hoy día), que eran asociados a gente garrula sin modales.

Plumofobia: Es el rechazo a las personas o comportamientos afeminados en hombres cis, desafortunadamente incluso algunos hombres gays o bi rechazan a otros del Colectivo por la pluma. La homofobia interiorizada suele estar tras estos comportamientos.

Plurisexualidad: Es lo contraria a la monosexualidad, son personas que sienten deseo sexual o atracción romántica por más de un género, no necesariamente a la vez, al mismo nivel o de la misma forma. Aquí entrarían la bisexualidad, la pansexualidad, la omnisexualidad y la polisexualidad, entre otras.

Q

Queer: Básicamente es sinónimo de LGTBIAQ+, es decir, a una persona con una orientación sexual, orientación romántica o identidad de género no normativa y distinta a las personas cis hetero. Se traduce por «Raro» y originalmente era un término peyorativo para las personas del Colectivo, el uso que se le daba en español sería el equivalente a «marica», pero el problema es que este último término solo se aplica a los hombres cis bisexuales y homosexuales, pero no al resto del Colectivo. Aunque haya gente ignorante que usa la palabra «marica» para referirse a las mujeres trans porque no saben distinguir entre identidad de género y orientación sexo afectiva. Por eso «Queer» sería una etiqueta global. En nuestra cultura española no es peyorativo, como pasa con el termino «gay.»

Queer Bating: Dar a entender que hay personajes en una serie, película u obra literaria que son LGTBIAQ+ para atraer al público del Colectivo, pero a la hora de la verdad no son realmente LGTBIAQ. Ej. El romance entre dos chicos de Big Bang Theory que resultan ser heteros sacando de la manga unas novias «random»(para «heterosexualizar» a los personajes, o el supuesto romance entre Dumbledore y Grinderwald en Animales fantásticos.

Queer Culture: Es como se dice hoy día a nivel coloquial a aspectos de la cultura LGTBIAQ+ que están basados sobre todo en el amor y el sexo entre iguales cis, a las personas trans, y a las no binarias, entre otros. Los más conservadores lo llamarían «Ideología queer» o «Ideología de género» para desinformar y polarizar con odio hacia el colectivo.

Queer coding : Representar en el cine o la literatura a personajes LGTBIAQ+ con características negativas o como villanos con el fin de lanzar el mensaje de que pertenecer al Colectivo es algo negativo. Ej. Algunos villanos de los dibujos animados que se comportan de manera afeminada, como Jafar en Aladdin.

R

Roles de género: Son comportamientos asociados a los hombres y a las mujeres que culturalmente se esperan de ellos y se comparten en una determinada sociedad, vinculados a los papeles que ejercen en la sociedad o en las relaciones familiares. Dichos roles varían según la época y en los diferentes países. El rol de género masculino está más vinculado al poder o la ganancia de bienes, mientras que el rol femenino se asocia al cuidado de los demás, las conductas reproductivas. Afortunadamente, estos roles están desfasados actualmente dado que los desafíos a los que se enfrentan las personas son muy similares. Las redes sociales y según algunos tipos de música (raggetón) siguen perpetuando estos roles de género en las generaciones más jóvenes. Así mismo, la cultura del «gym bro» y las operaciones estéticas femeninas, polarizan la expresión de género y a su vez los roles de género.

Roles sexuales: Son el papel que desempeñan los miembros de la pareja en el acto sexual. Donde uno suele ser el dominante (activo), y otro suele ser el sumiso (pasivo). El sexo oral queda exento de esto. En las parejas de hombres, el activo es quien penetra y el pasivo es penetrado analmente (salvo que sea un chico trans). En parejas lésbicas, las mujeres activas son las que llevan las riendas del acto sexual. Por lo general la mayoría de las parejas del mismo género de larga duración suelen ser versátiles (“dan y reciben”) incluso dentro de un mismo encuentro sexual a veces. Los factores que llevan a un hombre a hacer de activo suelen ser los roles de género masculinos, los prejuicios, no dilatar bien analmente o no disfrutar del sexo anal en general. Mientras que los motivos que suelen llevar a un hombre a hacer de pasivo pueden ser una sensibilidad prostática especial, problemas de erección en algunos casos, y los roles de género femenino, entre otros. Al igual que con la pluma, está mal visto ser pasivo, desde la antigüedad en Grecia y Roma que eran tan abiertos, se suponían que eran “conductas de mujer” o algunos lo viven como una humillación. En algunos países incluso el homosexual es solo el pasivo y no el activo sería gay (una cagada porque sí sienten deseo hacia los hombres siendo hombres). Dentro del Colectivo suelen haber burlas y chascarrillos con los pasivos, desgraciadamente. Todo eso es una tontería, la masculinidad “no está en el culo” y al igual que las cintas de cassette, los hombres “tienen música por los dos lados.” Hablando malamente y pronto.

S

Sáficas: Se trata de mujeres que se sienten atraídas de manera sexual o romántica por otras mujeres. Es decir, es una etiqueta global para referirse a mujeres lesbianas y bisexuales (cis y trans). El nombre hace alusión a Safo, la poetisa griega que vivió en la isla griega de Lesbos.

Scoliosexual: Personas No binarias que sienten deseo sexual solo por personas No binarias.

Sexo biológico: Órganos sexuales con los que nace una persona, que no tienen necesariamente relación con la identidad de género que siente la persona, ni la expresión de género que adopta. Hay personas que nacen con pene, con vagina o con un punto intermedio entre ambas (Intersexuales). Los cromosomas van variando de unas personas a otras y el desarrollo de los caracteres secundarios también. Ej. Mi sexo biológico es XY, tengo pene y testículos, pero también tengo ginecomastia (pechos hipertrofiados). El sexo que me asignaron al nacer es varón. Nada de esto tiene que ver con mi identidad de género y mi orientación sexo-afectiva.

Sexualidad: Término polisémico que engloba la actividad erótico-afectiva donde se emplean las zonas erógenas para dar y recibir placer con un/a/e compañero/a/e sexual o con un/a/e mismo/a/e (masturbación). También se emplea para referirse a la expresión de los roles sexuales en la sociedad, los sentimientos e incluso la propia identidad.

Straight-passing: Una persona del Colectivo que tiene una apariencia heterosexual, o como se suele decir coloquialmente; «no se le nota que entiende.» Yo por ejemplo, tengo mucho straight-passing cuando voy solo (la gente me toma por hetero), cuando voy con mi marido piensan que soy gay, pero en verdad soy bisexual, ni lo uno ni lo otro.

T

Transfobia: Aversión hacia las personas trans, sobre todo hacia las mujeres trans. Dado que hay países, donde la sexualidad femenina o su identidad de género es algo que pasa desapercibido dado el nivel legal y cultural es algo casi inexistente a nivel legal o cultural. Desgraciadamente es el Colectivo más estigmatizado dentro del Colectivo LGBTIAQ+, por eso todas las personas cis tienen que mostrar nuestro apoyo hacia ellas. Dada la mayor visibilidad de las personas trans en los tiempos actuales, los discursos de odio han aumentado, y la violencia también al ser más visibles tanto las personas trans binarias como las No binarias.

Transgénero o Transexual (Trans): A diferencia de las personas cisgénero donde sí hay una identificación con el género asignado al nacer, en las personas trans no se da así, esto le genera malestar en la persona (la antiguamente llamada “disforia de género”), pero no es una patología psicológica o enfermedad médica en ningún caso, como algunos sectores sociales sugieren para malmeter. Pueden ser mujeres que nacieron con pene, hombres nacidos con vulva, o personas que no están conforme con ninguna de las dos categorías binarias independientemente de su sexo biológico. El proceso de transición para el cambio de sexo actualmente se suele comenzar en la pubertad, con la hormonación, feminizando o masculinizando a la persona, y en algunos casos hay una reasignación quirúrgica de los genitales, donde el pene y los testículos pasan a ser una vagina. Mientras que el clítoris, los labios y otras zonas constituirían un pene y unos testículos. No todas las personas pasan por toda la transición, o quieren someterse a la reasignación sexual total o parcial. Hay muchas personas trans No binarias que no sienten disforia hacia ninguna parte de su cuerpo. No obstante, el proceso para la libre declaración de género a nivel legal es un largo trámite que se sigue peleando a nivel legal desde 2021 para no tener que pasar por la transición.  El objetivo es el reconocimiento legal en la documentación de la propia identidad es libre a partir de la ley trans de 2023. Por cierto, el termino transexual, para algunas personas trans puede ser ofensivo porque suena a diagnóstico, por eso se les llama «trans.»

Travesti: Personaje del espectáculo que imita alguna celebridad, cantando, bailando o haciendo playback, a diferencia del drag, este personaje ya existe en la vida real. Ej. Un imitador de Madonna. El término también hace alusión a un fetiche sexual (hetero), donde la persona se excita poniéndose prendas del género opuesto. Aunque antiguamente se les llamaba así a las personas trans, en realidad no tienen nada que ver. También puede aplicarse a personas que les gusta vestirse con prendas del sexo opuesto considerado en esa cultura. Ej. Una chica que viste con prendas de hombre. Antiguamente se empleaba como término despectivo para las personas trans.

Trigénero: Una persona que considera que tiene tres géneros. No necesariamente al mismo tiempo. Forma parte del paraguas trans No binario.

U

Unicornio: Símbolo mitológico adoptado por la comunidad bisexual para luchar contra su invisibilización. Se supone que todo el mundo sabe lo que es un unicornio, pero nadie cree en su existencia, pues lo mismo sucede con la bisexualidad. Por eso las personas bi se abanderan con el unicornio para decir «aquí estamos y somos reales.» En otras ocasiones también se ha usado para representar al colectivo LGTBIAQ+ en general y en especial a las personas trans.

W

Woke: Se traduce como «despierto», «concienciado», o «progre», las personas de extrema derecha suelen utilizar este término de manera peyorativa para ir en contra de la representación en medios de comunicación, política, y la cultura popular a mujeres empoderadas, personas racializadas, o del Colectivo. Un ejemplo de esto sería el musical «Wikked» que es una reinterpretación más queer del clásico del Mago de Oz.

Este glosario podría variar con el paso del tiempo añadiendo nuevos términos, porque el Colectivo es una subcultura en expansión. Como miembro del Colectivo LGTBAQ+ que soy, este es mi granito de arena para que nos conozcas mejor.

¡Recuerda! Todo el mundo merece ser como quiera, amar a quien quiera, acostarse con quien quiera, vestir como quiera y vivir libre con todos sus derechos y deberes.

¡Respeta si quieres que los demás te respeten a ti!

¡Feliz orgullo!

*Este artículo ha sido actualizado en Septiembre de 2025.

Hoy me gustaría hablarte de un tema que suelo ver de manera habitual en mi consulta. Y dado que somos varios sexólogos en nuestro gabinete, al ser hombre me suelo encargar de los pacientes masculinos, mientras que las compañeras se encargan de las chicas que nos vienen, sobre todo por petición de los propios pacientes por motivos de la comodidad que les da hablar de sexo con un terapeuta de su mismo género.

Toda esta información no está basada en estudios, es mi pura observación como profesional. Naturalmente no estoy en contra del porno, de hecho lo consumía bastante de joven, pero si veo que una conducta afecta en la vida sexual de mis pacientes intento subsanarlo. Ya sabéis que cualquier exceso, es malo.

Por lo general, la educación sexual que se recibe en los centros educativos está muy orientada a la anatomía y a la reproducción humana. ¡Qué está genial! Pero reducir el sexo a la reproducción es como reducir la gastronomía a la alimentación. ¡Con lo buenos que están los postres! El sexo amoroso o de placer está bastante inédito, y si hablamos de la homosexualidad, más aún. No obstante cuando comenzamos la pubertad sentimos una gran curiosidad por ver cómo funciona nuestro cuerpo, o por el cuerpo de los chicos y/o las chicas de nuestro entorno. Ahora más que nunca el acceso a la pornografía puede satisfacer dicha curiosidad y es muy estimulante, pero no enseña como desempeñar una conducta sexual realista.

En el porno todo es artificial; cuerpos esculturales (que no todos los mortales tenemos, ni falta que hace), pollones ciclópeos (cuando lo normal en España suelen ser unos 14 cm en erección plena y la media mundial es de 12), tetas tres veces más grandes de lo promedio, vaginas inmensas (lo normal suelen ser 9 cm de profundidad, y 12 cm de largo, aunque se adaptan al pene de la pareja sexual), los “polvos” son de una hora (lo normal es que el coito dure 15 minutos, el resto son preliminares, y durar una hora se asocia a la eyaculación retardada), así como otra serie de prácticas como el bukake (eyaculación facial), por ejemplo, que si las haces en una primera vez, tu novia/o te pega una bofetada y despídete de ella/él. Con lo cual, el porno no es un buen maestro de la conducta sexual.

Todos estos estímulos tan exagerados están hechos para producir una respuesta emocional mayor que con los estímulos normales. Como pasa con las pelis de risa o de miedo, que todo está más exagerado para provocarnos una respuesta de sorpresa, pero si habitualmente las vemos, nos habituamos y no dan risa, ni miedo. Pues bien, con el porno pasa lo mismo, se aumentan los umbrales de excitación, y necesitamos una estimulación mayor para que nos aumente la excitación, ya que ver la misma peli varias veces nos causa habituación y nos aburre. Al aumentar ese nivel de estimulación progresivamente, el “sexo normal” queda cada vez más lejos del porno, por consiguiente, el sexo con una pareja de larga duración nos puede llegar a resultar soso. A eso le sumas que al superar la treintena la estimulación que necesitas para “calentarte” es mayor. Y a partir de los 50 más aún.

A esto le sumamos el contenido de parafilias en el porno habitual, como el fetichismo, el sadomasoquismo u otras prácticas que no van vinculadas al sexo cariñoso de toda la vida donde se termina introduciendo el pene en la vagina (o en el ano). Ver este tipo de cine lleva a que se refuerce esta exclusividad y que el sexo “tradicional” aburra porque la pareja no te da ese nivel de estimulación al que estás acostumbrado.

Cuando vemos el porno gracias a las neuronas espejo empatizo con el actor, con lo cual, es como si yo fuera quien está “echando el quiqui”, igual que si juega la selección española en el fútbol es como si estuviésemos nosotros jugando en el campo. Además me da el chute de dopamina y endorfina inmediato, de forma más rápida que el sexo en pareja, que nos “pone a gusto” sin el más mínimo esfuerzo mental. Si la experiencia es lo suficientemente inmersiva, puede servirnos como evasión, con lo cual, nos ayuda a tener la cabeza ocupada y no pensar en los problemas personales (o sexuales). Si encima lo acompañamos de la masturbación, más placer evasivo aún. Aquí ambas conductas sirven para evadirse y escapar. En términos de la Terapia de Esquemas, sería el Modo Autotranquilizador separado, donde busco el placer para escapar del dolor y sedarme.

Como ya nos lo dan “todo hecho”, no tenemos que esforzarnos para pensar en las fantasías sexuales, por consiguiente, estas se debilitan. Las fantasías son imágenes mentales sobre prácticas sexuales que nos gusta en la imaginación y que en muchos casos nos gustaría llevar al vivo y al directo, en estas imágenes tomamos el timón de la conducta sexual y hacemos contextos excitantes, a veces poco habituales, o incluso involucran a otras personas que no son la pareja, ¡ojo! esto no es malo, lo que se hace en la mente, se queda en la mente. Pero dichas fantasías son imprescindibles para mantener nuestro nivel de excitación durante la meseta sexual (nivel de excitación máxima que se consigue al estimular el pene manual, bocal, anal o vaginalmente) y después de ahí se llega al punto de no retorno y al orgasmo.

Los problemas más habituales que se refuerzan y mantienen en el tiempo son el Deseo Sexual Hipoactivo y la Disfunción Eréctil. Estos son problemas relacionados con la excitación sexual por los motivos ya mencionados. Otros problemas comunes son la eyaculación precoz por acostumbrarse a masturbarse rápido al ver porno desatendiendo las señales del cuerpo, así como la eyaculación retardada si la persona suele parar la masturbación a medida que hace avanzar la película, funciona como la técnica de la Parada y Arranque. ¡Ojo! El porno no es el causante de estos trastornos, pero si los alimenta al usar el porno como táctica evasiva.

El sexo saludable es un fin en sí mismo, y es divertido per sé, es decir, está vinculado a nuestra parte adulta saludable (Modo Adulto Sano). El sexo sano es menos dependiente de los estímulos externos, como la pornografía o la pareja y es más proactivo, de dentro hacia fuera, donde yo sé ponerme a tono y lo comparto con la otra persona. Así mismo, el sexo saludable nos permite relajarnos, divertirnos, conectar con la otra persona sintiéndonos amados y deseados, así como sentirnos competentes. Si lo hago por cumplir con la pareja estoy actuando de forma sumisa o para buscar la aprobación, aquí el sexo no sería un fin en sí mismo. Pero si quiero controlar mi vida sexual para mejorar algún problema obligándome o intentando ser demasiado perfeccionista, el resultado es igualmente negativo al estresarme “por cumplir.” Serían respectivamente los Modos Cómplice Rendido, Buscador de Aprobación y Sobrecontrolador Perfeccionista.

¿Cómo hacemos para tener un sexo más saludable sin porno?

Ahora voy a hablar sobre las tácticas que yo uso con mis pacientes, pero, aviso a navegantes, esto no sustituye a una terapia. Pues puede que hayan Esquemas o Modos Críticos que te estén saboteando tu conducta sexual.

Antes de nada, ¡fuera el porno! o por lo menos durante una buena temporada. Ni para evadirse, ni como instrumento para excitarse, no es necesario tener “un bastón” para “ponerse cachondo,” dado que es un sentimiento de nuestro repertorio, podemos encontrar los medios necesarios para excitarnos por nuestra cuenta.

Bajo mi punto de vista, la mejor medida que se considera en terapia, es el “reseteo” de la conducta sexual, es decir, reconstruir el sexo desde cero mitigando los patrones autodestructivos, de la misma forma que lo descubrimos cuando éramos adolescentes. Esto se hace dejando de realizar los comportamientos de siempre y creando un sexo proactivo, donde no dependemos tanto de los estímulos externos, como las imágenes de personas desnudas en una tele, o una pareja que nos excita, sino que tiramos de nuestra propia estimulación y de las propias fantasías.

En lugar de ver una película, ¡construye la tuya en tu cabeza! Imagina una serie de situaciones con personas que te gusten (incluso de la tele) donde tengas una aventura, recuerda lo que pasa en la mente, se queda en la mente. Aunque puedes llevar estas fantasías al vivo y al directo con tu pareja, o incluso fantasear con prácticas que te gustaría hacer con tu pareja durante el acto sexual con ella. Si eres una persona habilidosa, te invito a que escribas un relato erótico, lo pintes, o lo dibujes.

Antes he mencionado el sexo proactivo, para ello la Autoestimulación Erótica funciona bastante bien, ya he escrito un artículo sobre este tema y puedes leerlo en este link, no obstante, recordaré que consiste en masajearse a uno mismo progresivamente las zonas erógenas, para condicionar la respuesta sexual de manera progresiva y aprender a excitarse por uno mismo, luego esto se comparte con la pareja en los preliminares, que son imprescindibles para “ponerse a tono.” Recordamos que esas zonas erógenas son la boca, las orejas, el cuello, el bajo abdomen y el pubis, mientras que las “súper erógenas” son los pezones, el ano y los genitales. A muchos hombres les produce rechazo esta práctica al principio, pero es cuestión de práctica, ayuda bastante fantasear que te acaricia una mujer o un hombre que te guste. Hablando metafóricamente, el café, el chocolate negro y la cerveza estaban asquerosos la primera vez que los probaste pero a base te tener contacto con ellos, le cogiste el gusto.

En pareja el procedimiento es el mismo, con la salvedad que es ella o él quien te estimula progresivamente tus zonas erógenas (y luego se lo haces tú), este tema de la Focalización Sensorial en pareja, también se trató en su tiempo y puedes leerlo en este link, sin embargo refrescaré algunos matices; como no pasar a la siguiente fase, hasta que no se domina la previa y antes de pasar a la penetración hay que dominar bien las fases no coitales de masturbación y sexo oral. Algunos pacientes se quejan que esta táctica es robótica y poco espontánea, para estos casos les sugiero lo que yo llamo, “relax time”, que consiste en tumbarte en un lugar tranquilo con tu pareja y comenzar con un buen beso profundo, e ir progresivamente quitándoos la ropa e ira acariciando las zonas desnudas con las manos (o con la boca si se quiere); primero la parte superior, va fuera la camisa, polo o jersey, luego se quita el sujetador, después van fuera los pantalones y por último la ropa interior. Como he comentado, a medida que quedan desnudas las zonas erógenas, estas se estimulan con las manos o la boca.

Se pueden añadir juego eróticos, juguetes, prácticas nuevas que nunca se hayan realizado, o incluso nuevas posturas, un Kama Sutra moderno puede ayudaros en esto. ¿Qué tal si os dais juntos una buena vuelta por el sex shop? Caer en las conductas rutinarias de “sota, caballo y rey” lleva a que la cosa se enfríe y que la pareja se aburra.

Para aumentar ese deseo también ayuda el ejercicio de Kegel, que consiste en contraer el músculo del pubococcigeo unos 2 o 3 segundos durante 10 repeticiones en 3 series diarias. Este músculo conecta el hueso púbico con el coxis y tiene un potente impacto en la excitación, la erección y la eyaculación. Antes de empezar a hacerlo es mejor identificarlo, para ello, cuando orinemos cortamos el chorro, es entonces cuando notamos una leve molestia entre los testículos y el ano. Solo hay que cortar la orina esa vez, el resto de las veces se puede hacer sin orinar e incluso con la ropa, por cierto, el pene se mueve bastante haciendo este ejercicio incluso estando en reposo.

Hacer Mindfulness durante la conducta sexual centrándote en el aquí y el ahora, ayuda. Atiende con tus sentidos las señales de tu cuerpo y presta atención a tu acompañante, si hay que pensar en algo, que sean las propias fantasías.

Sobra decir que la higiene, la depilación y el cuidado del cuerpo ayuda, por supuesto sin obsesionarse y para gustos colores, también hay gente que le gusta el olor del sudor (misofilia), el vello (tricofilia) o “las carnes” (anastimafilia).

Si necesitas ayuda con algún aspecto de todo lo mencionado, no dudes en venir a verme a consulta o podemos tenerla online si vives lejos.

#porno #disfuncionessexuales #psicologia #sexología

Una de las cosas más apasionantes que tiene el estudio de la conducta humana (la Psicología, para los colegas), es que siempre se descubren nuevos patrones que denotan lo complejo que es nuestro objeto de estudio. Por supuesto todos ganamos cuando eso ocurre pues podemos comprender mejor a las personas y desarrollar las herramientas necesarias para ayudarles, hablando desde el prisma sanitario que es al que me dedico, naturalmente. Para recordar sobre los 18 Esquemas, pincha aquí.

Hasta hace poco, pensábamos que las reacciones que los seres vivos teníamos ante el peligro (o el estrés que este produce) eran tres: Quedarse paralizado (o rendirse), escapar (evitar), o luchar (sobrecompensar). Ante los problemas reales donde hay un peligro físico son geniales, y los tenemos incorporados en el repertorio comportamental porque nos ayudaron a sobrevivir. Pero con los procesos psicológicos como los Esquemas, no los solucionan, más bien producen el efecto contrario reforzándolos.

Recientemente el Doctor en Psicología iraní, Amir Askari, con sus dos colaboradores, nos brindaron el descubrimiento de 3 nuevas reacciones ante el peligro, las cuales han estado estudiando desde hace 10 años, tanto en el comportamiento animal, como en la práctica clínica. La rendición, la lucha y la huida son más directos y físicos, pero los otros tres son más sutiles y pasivos, el efecto sobre los problemas psicológicos es el mismo que los anteriores, es decir, refuerzan el problema a largo plazo, estos estilos  son: desmayarse (indolente), farsear (burlesco), o errar (descuidado). Según Askari, los tres estilos clásicos se dan más en seres «en estado salvaje» en la naturaleza (y en nosotros los humanos), mientras que los «nuevos» se da más «en estado de cautividad» (en la sociedad).

Cuando vives en un país donde las personas no gozan de tanta libertad como en occidente, la gente aprende a enfrentarse a los demás de una forma más pasivo-agresiva, como ocurre con estos estilos, que son más indirectos. Los españoles que nacimos en la democracia somos hijos de los que vivieron la posguerra y nietos de los que vivieron la guerra civil española, tenemos a nuestras espaldas décadas de dictadura y “hemos mamado” estos estilos.

A mí personalmente me ha permitido actualizar “mi sistema operativo mental” sobre las conductas problemas, y ver la realidad con un prisma nuevo que hasta entonces era invisible o “estaba camaleonizado” en el entorno. Lo que antes eran “rasgos de la personalidad” un poco chocantes en nosotros o nuestros pacientes, ahora tienen nombres y apellidos.

Cada uno de esos 3 estilos tienen a su vez 3 Modos «nuevos» cada uno, sumando un total de 9 Modos a los 16 ya existentes. Les llamo «askarianos» en homenaje a su descubridor. ¡Vamos a verlos con mayor detenimiento!

Estilo de Afrontamiento indolente.

Se caracteriza por quejarse o divagar, pero no hacer nada para arreglar las cosas, si te haces el muerto o te desmayas, el enemigo se apiada de ti o te ignora, y sobrevives a corto plazo, el caso es los Modos que corresponden a este estilo, no ayudan nada ni a la persona, ni al entorno solucionando los problemas cotidianos, ya que con el tiempo «los llorones» dejan de dar pena:

– Modo Victimizado: La persona se muestra como excesivamente indefensa, haciéndose la víctima, exagerando una enfermedad (o inventándosela), o haciéndose el pobrecito . Los demás sienten compasión por esta pobre criatura y se comportan de manera indulgente con ella, o incluso la cuidan. Ej. Una persona con un Esquema de Abandono que finge estar enferma, y la pareja no acude una fiesta para cuidarla. Este Modo se da mucho en el síndrome de Munchauser, donde la persona finge tener una enfermedad.

– Modo Predicador Moral: “Consejitos vendo, que pa´mí no tengo”, estas personas se quejan del mundo, se dedican a “arreglarle la vida” a todos con sus consejos o lecciones de moral, pero luego tienen muchas tareas pendientes por afrontar en la vida. Las redes sociales están plagadas de personas que tienen este Modo híper-desarrollado o en los reality shows. También suelen hacerse los mártires. Ej. Una persona en paro que no busca trabajo se dedica a hacer ejercicio pregonando que hay que estar delgado. ¡Concho, cómo se nota que te sobra el tiempo, macho!

– Modo Imaginador Vacilante: Este Modo lo utiliza la persona para cubrir algún tipo de carencia, puede ser falta de amor, de relaciones sociales, aburrimiento o dificultades para enfrentarse a las demanda del mundo adulto. La persona comienza a soñar despierta con una visión idealizada de sí misma, donde puede tener poder (o prestigio), tiene un gran éxito a nivel social, sus sueños son reales, e incluso encuentra al príncipe azul o la princesa rosa de sus sueños con amores imaginarios de las personas del entorno. Se pasan horas soñando despiertos con ese mundo de fantasía. Si este Modo viene dándose desde la niñez y en una persona muy creativa, es bastante común que haya elementos de fantasía, como súper poderes o seres mitológicos, por ejemplo. En este Modo la persona consume mucho material de contenido romántico.

Estilo de Afrontamiento Burlesco

Las personas con este estilo suelen ser guasonas, se pasan el día haciendo chistes, burlándose de los demás o de sí mismas, riéndose por situaciones inapropiadas, e incluso pinchando a los demás para reírse de ellos. Llevan una sonrisa para farsear su verdadero estado emocional. El caso es que no arreglan el problema “quitándole hierro” con humor ácido. Lo que al principio resulta atractivo de ellos que es el supuesto buen humor, acaba empalagando a los demás y les acaban dejando por pesados.

– Modo Risa Automática: La persona se siente tensa por la activación de alguno de sus Esquemas, o por pensamientos y emociones que les resultan incómodos, entonces sueltan una carcajada que nada tiene que ver con una risa divertida o donde el sujeto disfruta de la situación, es más bien una válvula de escape de su tensión. Al final la persona se ríe cuando alguien le reprocha algo, discute o cuenta algo triste de su vida, esto resulta sumamente inapropiado a veces y genera en conflictos. Ej. Un amigo cuenta que ha fallecido un familiar y el otro responde con una carcajada.

– Modo Autoburla: En situaciones sociales donde la persona se siente amenazada, piensa que le van a rechazar o que le pueden dejar dirige el humor contra ella misma. Si alguien se mofa de ella, le sigue la corriente, aunque le duela. Comienza a hacer bromas sobre su apariencia, manera de hablar, raza, procedencia, religión, creencias u orientación sexual. Los demás se ríen y ella se siente integrada, pero indirectamente se está faltando el respeto a sí misma y la autoestima se resiente. Ej. Un chico que ha ganado peso durante el confinamiento y pasa a ser “Juanito el gordo.”

– Modo Sarcástico: Este Modo alivia el malestar general ante un problema social, o una situación que activa los Esquemas del sujeto, pero lejos de contribuir a mejorar, hace daño a otras personas. Aquí entran los memes tan comunes en las redes, reírse con humor negro de enfermedades, de la discapacidad, de los defectos personales, de los problemas políticos o de la orientación sexual de los demás, pues además de muy mal gusto y cruel, crea más estigma. Suele además responder con sarcasmo o con humor ácido. La pregunta es: ¿Alguien ha solucionado alguna vez algún problema cachondeándose de él?

Estilo de Afrontamiento Descuidado

Las personas con este patrón actúan con torpeza porque pueden y porque reciben muy poco impacto del daño que causan a otros. El hecho de romper algunas reglas sociales, les produce mucho placer, pero las secuelas sobre otros no les conmueven lo más mínimo. Es también común negar o actuar con negligencia frente a los problemas, haciendo que estos crezcan. Estos comportamientos pasivo-agresivos llevan a que se generen muchos conflictos sociales a su alrededor. Durante la pandemia hemos visto como muchas personas que podían tener Covid-19 y ser asintomáticas, no se ponían mascarillas en lugares cerrados porque niegan el problema o el daño que pueden causar en otros si les contagia el virus, sobre todo en los abuelos.

– Modo Problemático/ Controvertido: La persona hace comentarios desafortunados sobre los errores, complejos o características que hacen diferentes a los demás. Otras veces calumnian sobre las personas, malmeten contra ellas, trolean en las redes o se inventan rumores, además le encanta enemistar a la gente entre sí. Tiran la piedra y esconden la mano. Como resultado los demás se ofenden, les atacan y entonces ellos se hacen los agredidos. Esta ausencia de empatía lleva a que los demás les eviten. Ej. Ante una persona que se queja de los pocos ingresos de este mes, otra persona en este Modo puede decir que su hermano ha ganado 300 euros más en incentivos sabiendo que le va a doler su comentario.

– Modo Desorientador/ Mal Guía: Imagina que estás en un laberinto y sabes por donde está la salida, entonces si alguien te pregunta por ella, le indicas otra dirección para que se pierda. Este Modo da malos consejos e indicaciones a las demás personas, en parte por percibir a los demás como una amenaza (activan sus Esquemas). En otras ocasiones es por puro egoísmo o malicia. Ej. Un joven que le dice a un amigo que es virgen que la marcha atrás es mejor que el condón para prevenir embarazos, no solo le está mintiendo, sino que además puede contraer una ETS (Enfermedad de transmisión sexual).

– Modo Saboteador/ Obstruccionista: La persona pone trabas a los demás tirando sus logros, metas o intenciones por tierra haciendo que estos no consigan sus objetivos. O haciendo que los demás se peleen entre sí. Los demás se sienten muy afectados por estos problemas, sin embargo el saboteador no se ve afectado en absoluto. Ej. Un niño que se escapa a jugar a la calle, y su hermano se chiva a su padre para que este le pegue.

Puede que te identifiques con algunos de estos Modos, en cualquier caso, donde más nos afecta es a nivel social, no progresamos, no arreglamos los problemas, no cubrimos nuestras Necesidades Emocionales Básicas y la gente se enfada con nosotros generando otros dilemas más. Aprender a actuar de otra forma es un reto y los profesionales de la salud mental podemos ayudar en este propósito.

Basado en los estudios de Askari, Mirkia y Gholamy del Instituto Iraní de Terapia de Esquemas (2020).

En el post anterior tratamos el tema de cómo Mindfulness ayuda a mejorar la intervención con la Terapia de Esquemas. En este me dedicaré a comentar como dicha técnica ayuda a mis pacientes en sexología.

Recordamos brevemente que es Mindfulness: Mindfulness se ha traducido al español como Atención o Conciencia Plena, porque requiere de una concentración mantenida en el tiempo y estar con la atención activa, estando pendiente del momento actual, pero aquí no se valora lo que sucede en el exterior o en el interior de nosotros. Aunque puede considerarse una técnica psicológica, trasciende lo meramente mental porque es una filosofía de vida (un fin en sí misma) y a su vez, una práctica para conducir nuestro mundo interior en momentos concretos. Se empezó a introducir en la psicología no hace mucho y por supuesto pasada por el tamiz de la ciencia y secularizada por completo del budismo zen.

Esta definición que usé te resultará familiar, lo que no te resultará tan conocido es como dicha técnica ayuda a mejorar la vida sexual de las personas.

¿De dónde vienen los problemas sexuales?

Si descartamos los problemas sexuales con una base orgánica, donde hay una enfermedad médica que las causa o un daño tisular (en los tejidos), nos queda un repertorio de males donde los pacientes somatizan el malestar con distintas facetas, perdiendo el deseo, con dificultades en la erección, dolor durante el coito, problemas para llegar al orgasmo o lo contrario, eyacular demasiado pronto.

Hay veces que los Esquemas están detrás y el sexo es un contexto más donde se manifiestan, por ejemplo, una persona con un Esquema de Imperfección y Vergüenza puede sentir ansiedad ante el sexo y puede evitarlo, causando cada vez más dificultades. Pero en este tema me meteré otro día.

Lo que suele ocurrir habitualmente es que a la persona le suelen asaltar pensamientos muy desagradables, antes, durante o después del sexo. Con temáticas muy habituales; complacer a la pareja antes que a un@ mismo (relacionado con el Autosacrificio), el miedo al daño físico o al dolor (relacionado con la Vulnerabilidad), el miedo a no hacerlo bien (Fracaso), o el miedo a que la pareja se canse y deje la relación (Abandono), el aburrimiento por la pareja de larga duración también es común (Privación Emocional), o la búsqueda del embarazo y sus dificultades por la sobre-exigencia (Metas Inalcanzables).

Estos pensamientos revolotean por la cabeza de la persona mientras que está teniendo el acto o en los preliminares, entonces comienza la ansiedad y la cosa se complica hasta que luego no hay manera de remontar, luego viene la culpabilidad y el sufrimiento por no haber disfrutado o por el sufrimiento de la pareja.

Estar de los nervios en el contexto sexual lleva a que se sobrecargue nuestro Sistema Nervioso Periférico Simpático, que es el encargado de activar, esto hace que se acelere la eyaculación o se retrase, que duela la penetración, o que la erección no se mantenga. Mientras que el Sistema Nervioso Periférico Parasimpático se encarga de la relajación, y es cuando hace que el sexo sea más eficaz y divertido. Nuestro Sistema Nervioso se está preparando para un contexto aversivo.

Por cierto, estas dificultades psicosomáticas no tienen nada que ver con el peso, la edad o la orientación sexual.

¿De dónde viene todo esto?

Si partimos de la premisa que a nivel genético somos cazadores recolectores (sí, somos los mismos de las cavernas), nuestros genes “vienen cargados” de repertorios de supervivencia (y por eso estamos aquí). En nuestro cerebro, tenemos un par almendritas que se llaman “las amígdalas” (“Almendra” en latín) reaccionan ante los peligros reales o los imaginarios de manera indistinta. Es una alarma que moviliza el resto del sistema emocional. Por lo tanto, el mismo miedo y reacciones que producen un oso, una tribu enemiga o un mastodonte, lo producen a día de hoy, una carta de hacienda, una mala cara del jefe o una pelea con la pareja. Pues bien, tener ansiedad ante el sexo es como tener el oso en la cueva, para luchar contra él o para salir corriendo la erección no es necesaria, por eso se pierde. Mientras que en el caso de la mujer, la clausura de la vagina ayuda a mantenerla salvo de posibles obstrucciones o agresiones que puedan dañar el órgano reproductor. Igualmente un enemigo dentro de la caverna no ayuda a relajarse y disfrutar del sexo, por eso la llegada al orgasmo se resiente. El problema es que “estos mecanismos de defensa sexuales” fueron útiles en la prehistoria pero no en nuestros tiempos. Cuanto más evita la persona el sexo más se refuerza el problema, aunque la rendición y la sobrecompensación tampoco son estilos de afrontamiento que arreglen el problema. Si el problema perdura mucho en el tiempo, la persona puede incluso a llegar a perder el deseo, puesto que el sexo pasa a ser un contexto donde se sufre. Ser conscientes de todo esto es el primer paso.

En su día, ya hice una triple publicación denominada “Trilogía de sexología”, donde se hablan de técnicas como la Focalización Sensorial en Pareja, la Parada y el Arranque, o la Autoestimulación Erótica, no obstante, si los Esquemas están saboteando el sexo, no es suficiente afrontar el problema con esto ejercicios y es necesario hacer psicoterapia dentro de la propia intervención sexológica.

¿Qué aporta Mindfulness en la actividad sexual y a la terapia?

Como todo, Mindfulness es un entrenamiento para ser consciente de nuestros procesos psicológicos, como los pensamientos, las imágenes mentales, los recuerdos, las emociones y las sensaciones físicas (los Esquemas se componen de todos ellos). Gracias a la práctica de Mindfulness, aprendes a ver los pensamientos intrusivos (las voces de los Modos Críticos), como algo externo a nosotros, por eso cada vez dan menos miedo, y el paciente se relaja. Luego se aprende que las emociones no son amenazantes, son solo sentimientos y señales en el cuerpo, como un nudo en la garganta, presión en el pecho, o calor en el estómago entre otros. Pero ni los pensamientos ni las emociones nos pueden hacer nada si le perdemos la credibilidad y si los dejamos de reforzar con nuestra atención.

Es entonces cuando cambiamos el foco de la atención. Lo que siento en mis zonas erógenas, el olor de mi pareja, como tiene los pezones, si está húmeda, si tiene el pene en erección, lo que yo siento en mis genitales, en el ano, etc. Si aparecen los pensamientos en ese momento se observan como un moscardón que viene a molestar, pero que es inofensivo. En lugar de darles nuestra atención, se lo damos a los pensamientos o fantasías eróticas. Ej. Imaginar que tu pareja te hace una felación durante los preliminares, o bien, contemplar el lado erótico de lo que está sucediendo.

La concentración en todos los estímulos eróticos internos y externos es crucial, y Mindfulness te permite centrarte a voluntad en lo que de verdad importa y a obviar lo innecesario. Y ¡alerta spoilers!, pasados 20 segundos lo que no atendemos en nuestra consciencia, desaparece…

Para aprender a centrarse en el cuerpo, una de mis técnicas favoritas y de cosecha propia es el “Body Scan Liñán”, en homenaje a mi apellido. El Body Scan habitual, o Escáner Corporal es un clásico de Mindfulness como la respiración, consiste en recorrer mentalmente todas las partes del cuerpo, de la coronilla a los pies pero con la mente, rastreando todas las sensaciones. “Mi versión” añade la variante de utilizar el tacto haciendo este ejercicio. Después de todo, el sexo es sumamente táctil.

Espero que te haya gustado este artículo y no dudes en venir a consulta si tienes algún problema sexual y quieres que te ayude con él mediante la Terapia de Esquemas y Mindfulness. El estilo propio del profesional es a veces lo que marca la diferencia.

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